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| 心理咨询师谈考试的心理卫生 |
考试是检查每个人对知识技能的掌握程度，衡量每个人能力、智力发展水平的方法和手段。不论是社会上选拔人才还是学校里检查学业，都在使用考试这一简便易行的评价方法。
一、考生心理对考试的参与者来说，考试实质上是一系列心理活动的过程，是起支配作用的参与者的心理规律。考生是考试的主体，是考试的直接承担者和考试结果的载体。作为考试的检查对象，考生的应试成功与否和考生本人的心理素质关系极大，诸如考生的认识、情感、意志、个性等等都对考试有着重要的影响。此外，面对考场这一特殊情境，考生的心理素质也极为重要，是信心十足、镇定自若，还是六神无主、紧张焦虑，将直接影响考生水平的发挥。这是整个考试心理体系中最重要的部分。考试是大学生学习生活中很重要的一部分，每个人对考试的态度和感受都不尽相同。许多同学不同程度地存在着对考试的焦虑感，而作弊现象也在不同的考场中存在。目前，很多学生对于考试的理解并不全面深入，因而造成考试中的不良心理。说到考试，这里纠正一种误解：即应试教育＝考试。应试教育是相对于素质教育而言，一般是指对基础教育界以升学为中心，以应试为目的，以淘汰多数学生为代价，片面追求升学率的现象的一种表述，并非泛指的考试。素质教育同样需要考试。从提高学生的全面素质出发，考试应遵循如下六条原则：（１）加强基础。应该把基本科学文化知识以及基本技能技巧作为考试的主要内容。（２）顾及能力。要考虑智力与能力试题的比例，智能试题并不等于智力测验，而是应用学科的语言，考核学科能力的水平。（３）突出创新。在能力中创新或创造性能力最为重要，它不仅体现能力，而且也反映创新的意识，所以试题必须要有测定创新的５７成分，考核学生新颖、独特而且有价值的答题内容和思路。（４）信度效度。试题具有客观性、可靠性和稳定性，不因为测定时间先后或场合变化而对成绩造成显著影响；试题具有真实性、准确性，客观的考试应该与师生主观的评估具有一致性。（５）区分层次。智力测验里的标准化处理有一个难度水平为基础的“区分度”，试题太难或太容易都不好，难易水平主要目的是能够通过考试区分出学生的不同层次等级来。（６）富有弹性。试题的弹性，不仅指区分度，而且指能否测出每个考生的个性特长来。二、考试焦虑考试是教学过程中的一个重要环节，它的主要作用是检验教学效果。考试的结果起着信息反馈作用。学生们可以根据考试的结果发现自己在知识掌握方面的薄弱环节，从而调整学习计划。当然，考试成绩的优劣常常决定能否获得奖学金，是否能升级，是否能够拿到学位，是否能毕业；考试成绩的优劣又影响着学生的形象。因此，考试对学生形成一种压力，这种压力很自然地会造成学生一定程度的心理紧张。适度的心理紧张可以激发人的潜能，提高竞技状态，发挥其能力，促使学生按教学计划的要求对所学的课程进行全面复习，巩固已学到的知识。但是过度的紧张却是有害的，可以形成学生的焦虑状态，造成其心理和生理上的紊乱；妨碍正常能力的发挥，影响考试成绩，甚至影响健康。（一）考试焦虑的特点考试焦虑是焦虑的一种表现，它是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。与一般性焦虑相比，考试焦虑有以下特点：（１）考试焦虑是由应试情境引起的，它比一般性焦虑的威胁成分要简单得多。（２）考试焦虑的持续时间较短。因为其威胁来自考试情景，一般随应考时间的长短而变化，随着考试的结束，焦虑也就逐渐消除。（３）考试焦虑不是一种人格特征，而是一种特定情境下的状态反应。它只在某些人中，在某种程度上，受个体人格倾向的制约与影响。
（二）考试心理偏差的表现形式１．情绪紧张难以自控处于这一心理状态下的考生，内心极不稳定，呼吸急促、心率加速。而面对自己的情绪变化，考生却无力自拔，难以使自己的心情稳定下来，以致惶惶然无法进行正常考试。２．自信缺乏，难以镇定这类考生的心理状态是事事怀疑，既怀疑考前自己的复习准备程度和老师复习指导的全面性及针对性，又怀疑此时此刻自己答题从内容到方法上的正确性，对自己的考试能力不自信，始终被一种出错感缠绕着。这种缺乏自信的心理不但使其在解题时犹豫不决，贻误时间，而且也严重影响到考生的考试情绪，使其更加难以做到镇定自若。３．注意分散，难以思维处于这种状态的考生一定程度上神志恍惚，眼睛似看非看，脑子似想非想，面对试题思维运转困难，甚至常出现短暂的呆滞现象。随之拿笔的手也像是身外之物不听大脑指挥，频频写错意思或写字速度大减。由于对解题目标的专注程度较差，且无法集中、深入思考，因而也就难以解答试题。４．记忆受阻，难以恢复有一些考生在考试中会出现记忆仓库突然变得模糊不清，以致一下子提取不出所需要的信息，在准确、迅速再现知识方面遇到困难，不仅耽搁了时间，答题内容的正确性也受到严重影响。
（三）考试焦虑的影响焦虑对考试的影响受多方面因素的制约，如学习者原有焦虑水平的差异、材料难易程度以及学习者本身的能力水平等。适度的焦虑有利于考试心理学家指出，高度的焦虑只有同高度的能力相结合才能促进学习；而高度的焦虑同低能力或一般能力相结合则往往会抑制学习。就大多数人而言，应当把焦虑控制在中等程度，焦虑程度过强或过弱都会降低学习效率。要想在考试中取得满意的成绩，就要使自己对考试的焦虑水平保持在中等，过强或过弱的考试焦虑都不利于考试水平的正常发挥。２．过度焦虑的危害过度焦虑对学习有着极大的危害，甚至对人的身心健康造成潜在的威胁。一方面，过度的考试焦虑危害人的认知过程。考试焦虑是阻碍个体认知活动的消极情绪反应，具体表现在：①易分散和阻断注意过程。②干扰回忆过程。③对思维过程有瓦解作用。另一方面，过度考试焦虑还会危及考生的身心健康，使他们终日处于烦躁不安之中，为自己的考试成绩担忧，时时感到胆怯自卑。考试焦虑所伴随的生理反应会导致机体健康的有害变化，例如会使考生神经衰弱、胃肠功能紊乱等。考试焦虑所引起的生理变化，对机体的天然防御机制也有破坏作用，可使人对疾病的抵抗力降低。
（四）考试焦虑形成的因素１．生理因素考试焦虑的形成与焦虑水平的高低首先受个体生理特点的限制，先天遗传素质与健康状况对个体的焦虑状况影响较大。个体的遗传素质存在着个别差异，其遗传及胎儿时期的内外环境不同，他的神经类型及其他生理特点也各不相同。有些人的神经系统属于弱性，极易对环境刺激产生紧张反应，这种类型的人容易产生考试焦虑。个体的身体健康状况也是影响考试焦虑水平的因素之一。身体健康状况良好的人，精力充沛，情绪稳定，能够对考试做出积极反应，因而考试的焦虑水平低。而身体状况不佳的人，极易受考试的烦扰，特别是面临重大考试时，情绪很容易波动，考试焦虑水平也较高。２．认知评价能力认知评价能力取决于对刺激性质的认识程度，对刺激利害关系的预测程度以及对自身应付能力的估价程度。认知评价能力对个体的考试焦虑水平影响非常大，假如一个人对某一次考试很重视，把它看作对自己的一生有重大影响的事件，那么他就会十分在意自己能否考好，考试焦虑水平相应地也就较高。另外，当考生对自己的水平不太有把握的时候，焦虑水平也会提高。３．知识经验考生自身所具备的知识的多寡也决定着其考试焦虑水平的高低。如果考生在考试前准备充分，对将要测验的内容做到心中有数，便会坦然等待考试的来临，在考试中也会镇定自如地答题，而不会产生焦虑情绪。相反，若考生考前准备不足，便会产生焦虑情绪。４．应试技能考生具备一定的应试技能会在考场上得心应手、应付自如地答题，焦虑水平自然较低。如果考生没有很好地掌握基本应试技能，在考场上极易陷入慌乱之中，要么时间不够，要么答卷涂改过多等，如此便会引起考生的焦虑。５．外在环境因素外在环境因素主要是指家庭、学校和社会三方面对考生的影响。家庭中父母望子成龙，对子女的期望过高；学校过于重视分数，片面追求升学率；社会对落榜学生或考试成绩低的学生有偏见等等，诸如此类的情形，都会提高考生的焦虑水平。三、考试作弊考试作弊一般指在考试过程中，偷看书或其他人的试题答案。由于作弊是一种欺骗行为，在进行这一行为时，作弊者就会产生顾虑与担心。
（一）作弊心理分析许多人可能处于不同的心理状态进行一定程度的作弊。综合起来，引发考生作弊的原因大概有以下几个方面：（１）考前未认真复习，在考试中就采取作弊的方式以蒙混过关。（２）考试中遇到一些未复习的内容，为了不影响整个考试成绩，便采取作弊的方式以弥补不足。（３）考试过程中作弊现象的多寡也会影响一个人是否作弊。有些同学考前已作了较认真的、全面的复习，并且想考出自己的实际水平。但当他们看到考场中许多同学都在抄袭时，便感到不公平，在这样一种心理支配下，有些同学也会加入到抄袭者的行列中来，以求得所谓的“公平”。促使考生作弊的原因还有许多，以上只是从其中几个方面作些简单分析。
（二）作弊的危害在不同心理的支配下，许多考生在考试中作弊，而且其中相当一部分从中“获益”———不费力气地获得了高分。也许正是这个 “益处”使得越来越多的大学生已经或打算采取作弊的方式来应付考试。作弊在许多时候固然可以使考生不费力气取得高分，但另一方面，也会从不同情况、不同角度对考生的心理及其他方面产生不良影响。其表现如下：１．作弊会引起考生在考试时产生焦虑情绪作弊是一种欺骗行为，作弊过程要躲过监考老师，这就必然引起考生的紧张不安，使得本来没有考试焦虑的考生可能因为这种特殊的情景与心理状态而产生不必要的考试焦虑，影响答题。２．作弊对考生并无实际益处作弊可能会使考生在某一次考试中获得高分，但这并不等于他掌握了知识，而在以后的学习工作中，考试分数并非是衡量一个人知识水平高低的标准。
所以，从表面上看，作弊是考生欺骗了学校和老师，但从本质上看，作弊则是一种自欺欺人的行为，它并不能使考生得到任何实际利益，既不会有利于考生的学习，更不会有利于他今后的工作。作弊不利于考生的心理健康在作弊过程中，难免被发现，一旦被发现，考生就会感到羞愧与失望，各种沮丧心情都可能产生，有时考后还会持续许久，从而影响考生的心理健康。四、考试期间的卫生考试期间生活比较紧张，身体消耗大，心理上承受的压力也大，合理安排考试期间的生活，注意卫生，不仅可以防止健康水平的下降，使心理压力得到适当的缓冲，也可为取得优良的成绩创造有利的条件。为此，考试期间要保持有规律的生活节奏。（１）要有足够的睡眠。考试阶段，不可避免地会增加复习功课的时间，不要为此熬夜而减少睡眠时间，这样会造成大脑的疲劳和缺血而影响考试。明智的做法是在考试期间仍要保证有足够的睡眠，并有一定的时间从事文体活动，特别提倡在户外活动，呼吸新鲜空气，使大脑得到充分的休息。（２）要有合理的饮食。在就餐前、后３０分钟内暂停温习功课，以免影响食欲和干扰消化功能；适当增加饮食营养，主要是蛋白质和维生素的补充；还要特别注意饮食卫生，不要暴食暴饮，不要进食不洁的食物，以防消化不良和患肠道传染病。（３）注意天气冷热的变化。考试阶段，身体处于紧张状态和程度不同的疲劳状态，对环境变化的调节适应能力、对疾病的免疫功能都可能下降，容易患病。所以要特别注意天气的变化，防备感冒和感染其他疾病。（４）保持乐观愉快的情绪。在考试阶段积极愉快的情绪有益于调动大脑的功能和保持充沛的精力，可以提高学习效率，特别是当某些课程考试失利时，要学会正确应付挫折，克服消极情绪，顺利进行其他的考试。
五、考试心理调控对学生来说，不管参加哪类考试，其成功标准都应该是发挥正常，考出真实水平。凡能够保证顺利达到此目标的心理状态就是应该拥有的正常的考试心理。因此，为调控好考试心理，使之处于正常状态，可以从以下几方面来努力。（一）考前准备１．正确认识学习的目的和意义学习科学文化知识的目的，无论从大的方面———祖国建设的需要，还是从小的方面———个人的前途和价值，都应该是扎扎实实地掌握知识，获得未来参加社会实践活动的真正本领，而不应该过分地追求功利与虚荣。２．设立恰当的预期目标考生力求的目标应该是考试发挥正常，能够考出真实的水平，所以，对即将来临的考试要设立符合自己实际水平的预期目标。当然这一目标在基本符合自己原有学习成绩的基础上也可以适当高出一点，但千万注意不可眼高手低，脱离实际，盲目地制定过高的目标。如果这样，一旦遇到疑难问题，就会产生紧张情绪，影响考试。３．科学合理地进行复习在平时学习的基础上，做好考前复习也是非常重要的。科学合理的复习能够起到巩固、深化所学知识的作用，也为顺利完成考试任务奠定知识基础，提供根本上的保证。只有学得好，复习得好，心中有数，才能在考试时做到充满自信，沉着应付。在具体复习时，应该有重点，根据教学要求的重点和自己学习上的薄弱环节进行重点复习；应该有方法，包括时间的安排、学科的搭配、科学记忆方法的运用及理清知识体系、归纳解题思路等等。
总之，从内容到形式上都要精心安排，做到有效复习。（二）考试中沉着灵活不管考前准备得多么充分和完善，考试时的氛围毕竟是紧张的，考生一定要把握好自己的心态，镇定自若。而要做到这一点，首先必须树立自信心，相信自己的复习是有效的，相信自己具有达到预期目标的能力。其次，考试时还要讲求一定的应试技巧，灵活对付出现的问题。如解题时遇到难题，一时答不出来，切不可拘泥于此，拼命地想，而应立即做下一道题，等会做的题目完成后再来思考这道题，这样就不会因拖延时间而产生焦虑感。而且有时思维也会呈现跳跃状，刚才想不出来，说不准过一会儿突然就想起来了。即使最终仍然解不出来，也不会因此影响其他试题的完成。所以，考试中要善于调节情绪，同时也要灵活运用一些应试技巧，这对避免发生心理偏差具有积极的作用。（三）考后总结考试以后，正确的态度是做一次冷静、认真的总结，找出失误的原因，归纳教训。这样做既可弥补学习上的不足，也为今后的考试提供经验。随着考试经验的不断积累和丰富，考试的心理也会越来越稳定。综上所述，考试心理问题同时涉及学生的智力因素与非智力因素，因此，要做好考试心理的调控，可以从以上两方面入手 |
| 发布时间:2010-12-29 14:55:11
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