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| 抑郁症的表现及26个情绪疏导 |
如果你觉得抑郁，你并不孤独，全世界大概12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题。
至今都不相信乔任梁去世的事实。28岁·一颗新星,就这样陨落了，一路走好。
抑郁症的表现及26个情绪疏导
9月16日18时21分，艺人乔任梁在上海桃浦地区祁顺路某住宅楼内死亡。9月17日，乔任梁公司发官方声明，表示乔任梁患有抑郁症不幸离世。
乔任梁的不幸去世，让大众一片哗然，娱乐圈众多明星纷纷发文悼念。其经纪人通过媒体表示，乔任梁父母因独子去世特别伤心，乔任梁为人自尊心很强，一直都不希望别人知道他得病的事情，包括为了不让父母担心，也没有对父母坦白。
斯人已逝，生者如斯。乔任梁的去世给大众敲响警钟，要正确了解对待抑郁症，而不是觉得抑郁症的情况只发生在电视剧中，抑郁症已经成为全球第四大疾患了。对患有抑郁症的朋友要关心爱护，及时帮他走出困境。
【抑郁症的症状】
自我诊断存在不客观性，不要对照网上的标准给自己妄下诊断，如果根据抑郁症的表现症状怀疑自己或身边人有抑郁症兆头，请到正规医院接受诊断。
1、兴趣丧失、无愉快感：对什么事情都提不起兴趣，没有特别主动想去做的心态。做完一些工作之后，自己也无满足感、成就感。这时要多做一些自己感兴趣的事情，以尽快的改变这种状态，把抑郁扼杀在摇篮中。
2、精力减退或有疲乏感，精力不如以前充沛，自己会感觉到精力大不如以前的状态，动不动就感觉很累。不要想太多事情，也不要接受太多的工作，尽量让自己放松，心灵的放松，可以有效的缓解身体的疲乏。
3、精神运动性激越或迟滞，精神运动性激越是指反复思索一些没有目的的事情，且毫无条理性，大脑处于持续的紧张状态，注意力不集中，行为烦躁不安，但不知道自己为什么烦躁。精神运动性迟滞则恰恰相反，表现为思维比较缓慢，经常有脑子不转了的感觉，记忆力和注意力也会随之下降，且行为迟缓，工作效率低，有什么都不想做的感觉。
4、自我评价过低，经常有自责、内疚感，老看不起自己，做什么事情也没有自信，经常会因为一点小事情就不断的自责。要树立起自己的信心，不要拘泥于一些小事情。
5、联想困难或自觉思考能力下降，自己的思维联想能力有所下降，也渐渐的不会自觉思考问题，慢慢的被动接受一些事情，缺少主动思考的意向。
6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，经常有万念俱灰的念头，而且有自杀、自伤的想法，甚至有自杀或自伤的尝试，出现这种情况应及时就医，寻求帮助。而且要寻求亲人的一些帮助也是很有必要的。
7、睡眠障碍，经常有睡不着觉、失眠、早醒的情况，也有的会睡眠过多。
8、食欲降低或体重明显减轻，对什么食物都提不起食欲，有时候体重会明显下降。
9、性欲减退，性欲没有以前旺盛，但要与气质性的疾病区分开来，性欲降低有可能是多种因素引起的。所以要排除年龄和器质性的伤害以及某些心理障碍。
10、社会功能受损，是指在正常环境中，与人打交道的能力有所紊乱，具体表现为不能很好的表达自己的情绪，不能很好辨别对方的表情、语调等，自己也缺乏感情性的表达和回复。
【日常情绪疏导】
1、坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际，抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
4、整理感受，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
【26个情绪疏导途径】
1、尽早求助专业心理医生
2、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3、从记忆中寻找快乐
4、找朋友顷诉，加以发泄
5、大哭一场，尽情的流泪
6、冷静的分析情况
7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
8、运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10、直接的问清楚怀疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放松自己，慢下脚步
13、忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14、当自杀念头出现，尽量告诉他人，防止自己作出伤害自己的行为
15、远离百货公司，避免不理性的购物
16、关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动
17、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抗忧郁
18、尽量外出，不要总待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会
19、参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间
20、参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己
21、就算没有胃口也要准时吃正餐，避免营养不良
22、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
23、每天记下自己做过的好事，不论事大事小，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
26、与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
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| 发布时间:2016-9-18 15:55:39
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