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产后神经衰弱,每天都睡眠不好该怎么办?

产后睡眠紊乱是个挺常见的现象,激素水平的变化,还有新手妈妈的焦虑,都会引起睡眠障碍甚至抑郁,而且长期睡不好又会加重抑郁。调整睡眠可以从以下这几个方面着手:

1、 白天保证一些户外活动的时间

日照可以刺激我们的视神经,进一步作用于松果体,帮助人体合成褪黑激素,一种帮助睡眠的激素。褪黑激素属于开架保健品,很容易买到,但是不建议服药,自己白天晒晒太阳散散步就可以做到的事情,尽量不吃药。

2、睡前不要刷手机

屏幕蓝光会抑制褪黑激素释放,只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛,松果体就会停止释放褪黑激素。导致失眠。

先试试前面两个办法,如果依然长时间无法入睡,建议看看医生,不要讳疾忌医,先解决自己的睡眠问题,药物副作用之类的等身体调整到健康状态再去处理。解决问题要分主次分先后,一步步来。

3、运动

产后身体还处于恢复期,比较适合散步、快走、瑜伽之类舒缓的运动。适当运动不仅能活动肢体,让身体得到放松和休息,也可以增加大脑的供血量。

而且运动会把你从平时的抑郁情绪中拉出来,运动产生的多巴胺也会让你的心情好一些。

4、聚焦

产后焦虑、抑郁一部分原因是由对未来、未知过多的担忧造成的,停止想象,我们的焦虑就会减少。把每天需要做的事情列出来,提醒自己今天只做待办清单上的事情,其他事情先不去想。减少自己在还未发生的事情上内耗。

5、求助

找一个信任的朋友或者心理咨询师求助,调动身边的资源帮助自己,而且你不一定要到抑郁症的程度才需要求助,只是感觉不好就可以求助。人和车一样,平时小毛病也要保养一下,不要等到出大问题才去。及时帮助自己,也是对孩子负责的态度。

发布时间:2019-12-2 22:28:48 阅读:13次 来源:原创
 
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