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睡不着的原因有哪些呢?
太原心理医生:失眠的原因很多。如
一,季节。天气太热或太冷。建议根据个人喜好和当地环境调节卧室温度,例如开窗、开风扇、被子厚度等方式。
二、心理有事。建议调节情绪(运动、看书、听歌等)或做好计划安排,确定哪些事情是可以在睡觉前完成。
三、钙镁摄入不足。建议多吃新鲜蔬菜,可以达到500克的量,其中1/2的蔬菜选择深色蔬菜;每天300克乳制品摄入。
四、族维生素摄入不足。多吃粗粮(杂粮杂豆、薯类等),不吃甜食。
五、节食减肥。营养不良影响大脑正常功能。建议减肥期间可以少吃主食,但是一定要吃主食,运动多就适当增加主食量。
六、晚餐太晚或太油腻。建议晚餐距离睡眠至少3小时。菜肴少油、少辣,清淡为主。
七、咖啡因和酒精摄入多。睡前不喝咖啡和浓茶,一周最多喝两次咖啡,建议在上午。喝茶选择淡茶。不喝酒或少喝。
以上列举了常见的失眠原因,而我们想要改善失眠,就要根据自己失眠的原因入手,“对症下药”
发布时间:2020-1-11 22:42:34 阅读:105次 来源:原创
 
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