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步行冥想的方法

1.选择一个不被打扰的环境,花5分钟觉知行走过程中的一切变化。可以往前、往后或者绕圈走。

2.要记住,行走不是为了到达某个终点,应专注于行走本身。

3.尽情感受行走过程中的变化,每跨一步都去感受脚、踝、小腿、膝盖、大腿的变化,可以放慢脚步,慢慢体会。

4.若注意力被某种思想、情绪或其他东西分散,接受这一点,再将注意力转移至缓慢行走中腿部和脚部的感受。

5.练习时间可以从5分钟开始,然后逐渐增加至15分钟。有规律地进行以上任何一种练习,都有助于形成生活中的正念。进行次冥想很容易,但要长期保持冥想训练却需要决心

发布时间:2020-3-25 15:31:17 阅读:12次 来源:原创
 
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