学会定位和区分你的念头如果你希望修改你的强迫症软件，那么第一步要先理解其机能并学会辨别不同类型的想法：侵入念头评价性自动思维；中和性念头（精神强迫行为）。为此，按照贝克（Bek）的方法，需要填写一个由三列内容构成的记录表（见第194页）。当出现不适感时，你的念头是？一旦分辨出念头，就应该能够做到将它们分类并归入强追情景情绪我的念头症的三类思维之中。三类思维：侵入念头是一种不自主的想法，它出现在脑袋中，患者对此无能为力。这一念头令人不快。

     患者不希望它出现，但它却反复出现。评价性自动思维是这样一种思维，它会去解读侵入念头的出现（“如果我产生这些侵入念头，那意味着……”），或解读侵入思维的内容（“如果我有这样的想法，那表示……”）、情景、需要采取的行为，再或者是这样或那样的行为导致的后果。中和性念头是一种自主的但认为必要的念头，患者感到必须想到这个念头才能感觉好一些（这是一种精神上的强迫行为），它还被称为打消性念头。