| 抑郁后自我应对的方法 |
| 在接受药物治疗和心理治疗的同时，还可通过下列方法更有效地自我对付抑郁症状。 （1）制订每天的活动目标和计划，把一天安排得满满的，尽可能按计划做；找出你喜欢的活动项目，设法增加你喜欢的活动的时间；不要把你现在的感觉及行为方式与你抑郁发生之前的状况进行比较；对你的努力进行自我鼓励，也让周围的人为你每一个小的进步而鼓励你；如果遇到的某一件事或某一项任务很难，不要失望，可把任务分解成简单的几步，一步一步地完成。 （2）吃些特别喜欢吃的东西。如果在与其他人一起用餐，要放松，多喝些饮料，尤其是果汁和奶昔；与伴侣做一些你仍然喜欢的非性方面的活动。向你的伴侣解释清楚，你现在没有性欲是抑郁的一个症状，并不是拒绝他，告诉他这些症状只是暂时的。 （3）早上在固定的时间起床；白天争取不睡觉；每天喝茶或咖啡要少于2～3杯，下午4点以后不能再喝；躺在床上睡不着的时间不 要超过30分钟，睡不着时可起来做一些放松活动。 （4）列出你最大的三个优点，可以找朋友或亲成帮忙列出。旦发现集中于负性想法，就提醒自己有这些优点或者阅读在纸上列出 来的优点。每天把所有愉快的事都记录下来，即使是小事也记录下来，可与朋友讨论这些事；回忆过去的愉快事情，并计划做一些愉快的事情（计划最好能与朋友一起进行讨论）；避免讨论你的不良感觉，反复讨论你自己的不合理想法于事无补，而解决实际问题才是有益的；对不愉快的事情或想法考虑换一个角度进行解释，开始时你会用“我是错的”来解释，你应重新审视你的这种解释，写下尽可能多的其他解释；使你忙于做有意义的事，避免坐着或躺着什么事 也不做。 （6）让你的担心转变成积极的、有用的行为，而不是总纠缠于你的困难，选出1～2个真正重要的问题，下决心解决它们，可按下列步骤做：明确问题或目标是什么——一列出5～6个可能的解决办法依次评估每个解决办法的利弊，选择最适合的解决方法—一计划好解决问题所要做的每一个步骤计划实施后，经常考查完成的情况，肯定自己的努力，如果不成功，可重新再来。 |
| 发布时间:2021-9-25 10:36:59 阅读:312次 来源:原创 |
