（2）足够小的步骤。为你的目标制定一个详细计划，计划的每步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第步的目标可能是：确定去瑜伽练习的时间。你可能觉得这件事太轻而易举。但对于抑郁症患者而言，能打起精神做这件事也很不容易。记住，在确定每一个目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的目标过大，就难免失败，几次失败之后，你就会对计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重新回到什么事也不想做的状态之中了
（3）以自己的行为定义。即不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，不要制定这样的目标：下班后和老张一起吃饭。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于老张是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为，所以无法确定这个目标是否能够实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请老张吃饭。只要你开口邀请过，那么你就成功了。至于他是否接受并不重要。
（4）不含任何情感成分。最重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能控制情绪。在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是立刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。