| 如何实施现实生活脱敏法 |
| 你可以根据以下指导原则来制订自己的暴露疗程 设定目标 在开始练习前，你就要明确自己的目标。你最想克服对哪些情境的恐惧？是独自在高速路上驾驶？还是自己去百货店买一个星期所需的物品？当众作报告？乘坐飞机？ 你的目标一定要制订得明确具体，具有针对性。像“在本地商店独自购物”这样的目标就比较明确，而不能只是泛泛地将目标定为“买东西”。一且你定下目标，就为自己列一个时间表，你想在多久以后能当众发表演说而不焦虑？多久以后能在高速路上行驶或乘坐飞机而不恐惧？是从现在算起的两个月后？还是一年以后？总之，先给自已安排一个时间进度表，然后对自己作出承诺坚持下去。其中需要注意的一点是，要在进度表中区别出短期目标和长期目标，这对你达到最终目的很有帮助。 |
| 发布时间:2021-12-13 23:14:41 阅读:441次 来源: |
