| 目我管理的实施方法 |
| 1.目标建立和自我监督 目标建立有利于表现出目标行为。只有当目标可以达到时，行为者才更有可能作出接近目标行为的行动。目标建立常和自我监督一起实施。目标行为的成，本身就是一种条件强化；或者因目标行为的达成而给行为者带来其他强化物时，也可以成为条件强化。目标建立和自我监督同时也是自我管理法实施过程中的两个步骤。 2.前提控制法前提控制法是自我管理最为重要的方法之一。前提控制法就是操作前刺激以诱发期望行为的发生，同时减少不期望行为或干扰期望行为的竞争性行为发生。前提控制法主要有以下六种形式： (1)呈现期望行为的条件刺激或线索。因为期望行为没有出现，可能是因为行为环境中没有出现条件刺激。 (2)为期望行为安排已形成事件。例如当一个人已经很久没有吃饭了，给他提供食物，食物就具有强化作用，以后就较容易发生进食行为。 (3)减少期望行为的反应难度。因为如果两种行为具有同样的强化作用，行为者往往选择难度较小的行为，所以，可以为期望行为的发生创造一些条件，使得期望行为更易发生。 (4)消除不期望行为的条件刺激或提示线索。如果不期望行为的条件刺激或线索已经不存在，那么该行为的发生可能性就比较小。 (5)消除竞争行为产生的已形成条件。如果不期望行为的结果没有得到强化，那么它再次发生的可能性就比较小。 (6)增加不期望行为的反应难度。如果从事不期望行为的难度增加了，它便不容易去干扰期望行为的发生。 3.行为契约行为契约，就是将自己要达成的目标行为以文件的形式写下来，内容还包括安排强化和惩罚、规定契约发生的时间等。可以由别人监督，也可以自己监督。签订行为合同，可以用来防止旧病复发。 4.安排强化和惩罚强化和惩罚也可作为自我管理的一种方法，可以由他人来实施，也可以自己实施。 5.社会支持可以改变社会环境使得行为由别人或社会来管理。社会支持为自我管星震供了很好的策略，因为重要他人的加入可以帮助预防自我强化发生短路，使自我管理更成功、 6.自我指令及自我支持自我对话可以影响自己的行为。行为者可以通过改变自己的消极内部对话，并练习积极对话来改变行为。 |
| 发布时间:2023-1-23 21:21:31 阅读:1071次 来源:原创 |
