对于焦虑症患者来说，知道什么时候该寻求帮助并不容易。我们每个人的担心、担忧和害怕的程度都不同。一些忍耐力很高的人甚至都不会考虑寻求帮助，他们认为这只是他们日常生活或者个性中的一部分。另一些人则对寻求帮助持更具思辨性的反对意见，他们认为焦虑是正常的，并试图将治疗焦虑类比为人们生活中的“过度用药”。他们对使用药物治疗焦虑症尤其不屑一顾，他们认为这是“大型制药公司”为追求利润而把人的正常经历病态化的一种营销手段。

   虽然我们欣赏这种观点，但我们倾向于采取更实际的做法。如果一个人的焦虑正在影响他的生活或干扰他的功能，那么他至少应该考虑一下可以减少焦虑的方法。有很多方法可以减轻焦虑。首先。是自我教助，任何人都可以先做一些相关的研究。包括阅读自助书籍。上调查找相关信息研究：广泛阅读，研究你的焦虑的相关信息，制订自己的自助计划，粒最练和其他放松方式。比如冥想和瑜伽。想想你有没有摄人会导致兴奋的物质，特别是咖啡因和烟草，有的话要减少或戒掉。试着找出给你的生活中带来最大的压力的东西是什么，并制订一个计划慢慢地改变。有时候把你有的问题列一个清单会很有帮助，思考每一个问题，然后写一个可行的解决问题的方案清单，一次试一个。慢慢来，耐心一些坚持下去。如果你喝酒是为了缓解焦虑，那就要少喝。因为喝酒只能在很短的时间内(几个小时)缓解焦虑，而且常常会导致焦虑的反弹和耐受性的出现（意思是饮酒对缓解焦虑的作用下降，必然会导致你饮用更多的酒)。寻求帮助的途径有很多。你可以从打电话救助或者上网寻找这方面的服务开始。像“生命热线”“战胜忧伤”等网站，以及其他许多在线资源，可以帮助你确定从哪里寻求助。
    你还可以去找你的医生咨询。大多数全科医生都很擅长评估焦虑，筛查所有的次要原因（如躯体疾病），向你推荐你所在社区的相关治疗机构。全科医生也应该知道当地擅长治疗焦虑的心理医生或咨询师。大多数全科医生也很了解可以解决焦虑的其他方法,有些全科医生比较热衷于药物治疗。虽然在治疗的过程中经常需要药物治疗，
但是史蒂夫·艾伦本人认为，药物治疗应该是最后的手段。因此，如果你的医生一开始就推荐你进行药物治疗，可以考虑换一个医生再看看。
   另外，不要忘记所有的心理健康治疗都是从心理急救开始的.你可以自己单独进行，也可以与医生或咨询师一起进行。尤其需要注意的是，尽量减少咖啡因、酒精和药物的摄人对缓解焦虑很重要。特别推荐你做瑜伽。此外，尝试找出问题的解决方案有利于对自己的压力进行管理。治疗焦虑的主要方法包括心理疗法、药物疗法和组合疗法。同时，别忘了制订备选治疗计划。