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自我催眠操作步骤

       目标情绪———问自己:“我想成为一个什么样的人?” 例如:“我是一个有自信的人”、“我是一个富有的人”或 “我是一个成功的人”等。将所有的愿望都写下来,并且要开始调整状态,告诉自己现在就要“假装自己已经成为这样的人”。

      按照下面的表格写出自己的所有期望 我是一个(    )的人(假装现在就是)(完成这个表格再继续)我现在已经拥有(假装现在已经有)(完成这个表格再继续)根据表格简单制作一个自我催眠的录音带首先,找出适合的轻柔音乐(不要歌词)作为背景音乐,然后录15~20分钟的录音带(前后各留3分钟的音乐),要把自己前面所写的我是一个什么样的人,用下面的读法全部录在录音带中。如:“我看到、听到,感觉到×××(自己的名字)是一个和焦虑保持距离  很有自信的人,请现在就做出自信的样子。”(间隔两至三秒让自 情己做出反应)绪再说:“是的,你真的很有自信。”(间隔两到三秒让自己做管出反应)再说:“是的,我相信你做到了,你真的很有自信。” 理按照以上的录法,将其他所有的句子录入。另外,关于“拥有”的部分,可以这样录制: “我看到×××(自己的名字)已经被提拔为大区经理,拥有自己的办公室,获得了公司配备的专车。

      是的,我知道你努力了,所以你应该得到。” 录制完成后,在每晚睡前的十分钟播放,让它伴着自己入睡。因为潜意识在我们睡着的时候仍然在工作,潜意识仍然可以听到这样的对话。这么做就等于在睡觉时仍然可以听到这样的对话。这么做就等于在睡觉时仍然在灌输给自己正面的信息,这样潜意识就会重复积累这些信息,使自己始终能够有积极的态度。早上,可以提前起床10分钟,躺在床上重听一遍。如果你想随时保持积极的、自信的巅峰状态的话,这个自我催眠法是最简单、最有效、最持久的方法。

发布时间:2011-11-13 15:54:34 阅读:2733次 来源:原创
 
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