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如何抗心理衰老

      作为老年人,一样可以用充实的生活方式和良好的情感激发,使自己继续保持着满意而幸福的晚年生活。老年朋友,不妨从以下几方面试试,也许顷刻之间幸福就会来到身边。

 1.尽力保持和谐的人际交往,时刻将自己融于社会 专家研究发现,与他人和谐相处的人,既生活得开心,又寿命较长,在男性中尤其如此。和谐的人际交往为什么有益健康呢? 进一步的研究发现,和谐融洽的人际交往可以激发人内心中的友爱情感,这种情感可以促使人体内部分泌出有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把人体血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态;而且,这些物质还是人体内的自然镇静剂,可使人获得内心的温暖,并能缓缓地去解除人心中的烦恼和痛苦。 能与他人和谐相处的人,会更多地拥有幸福的感觉,而这种快乐的情绪又能使人产生抵抗感染的细胞,从而使人免受疾病的侵袭。 所以,老年人最好走出自己的家门,多与他人交往,做朋友,并想法为自己创造出交朋友的良好环境和氛围,寻找相互间表达友情的机会。  比如,老年朋友过生日时,可邀上几位常一起活动的老人,自己动手做张诸如生日贺卡之类的小小的礼物,然后主动说声祝福的话。 又如,朋友因身体不舒服卧床休息了好几天,可叫上常在一张桌上下棋的其他老人,一起到朋友的床前坐坐,也许病床上的老年朋友正感到非常孤独,几句宽慰的话语、几句关心的心意,可让朋友感受到友情和关爱,这对患者的康复有不可估量的作用。 要提醒老年朋友的是,有些老年人,随着年龄的增长,在人际交往的过程中,时常会说错话,等自己发现时,常常已经晚了,彼此间的伤害已难以愈合。 比如,时常有这样的事发生,活动前老人会将随身携带的物品找一个地方小心放好,可是当活动结束,准备分手时,这位老人自己就忘了放哪儿了,这时,老人可能就会去错怪一起活动的其他老人。 在这种时候,一起活动的其他老年朋友,千万不要和这位老人争执,而要劝他不要着急,并帮他一起寻找,用事实来平息矛盾,同时,对这位老人来说,也是一次良好的教育机会。 它告诉我们,在交往中,当朋友无意间的错话伤害了我们时,要学会原谅对方,对方肯定会深有触动,领悟到原谅他人就等于原谅自己。 这样,一个宽厚待人、不斤斤计较的良好气氛便营造出来了,从而融洽、和谐的老年人际关系也建立起来了。

 2.身心活动——老人生命质量的强化剂 经常听到有老年人抱怨说,退休后无事可做,生活一下子变得单调而乏味。是的,退休了,重新回归家庭生活,从一定意义上可以说,老年人离开了喧哗的世界,曾经梦寐以求的闲暇享受真的来了,我们却突然发现它成为了我们难以承受的心理挫折。 这是因为,年龄不会阻挡老年人对丰富多彩的养老生活的向往,老年人不愿感受到作为人的社会价值和社会地位的丧失。 此时如果老年人任由时间流过,不积极投身各种各样的力所能及的活动,就会失去精神寄托,从而感受到自己仿佛进入了一个被人遗忘的角落,由此加深老年人的自卑、自责心理,进而发展为悲观厌世的不良情绪。 可见,从“动态”的生活变为“静态”生活,是对老年人人生道路上的又一次心理考验。 美国加州大学的高度吸音实验室,是世界上最静的地方,自愿接受实验的保罗在这个实验室呆了半天,他说:“静得可怕,我可以听到自己心脏的跳动,血液奔流的声音,轻轻地吸一下鼻子就像大喝一声。” 另一位接受4天“感觉剥夺”实验的人,走出实验室之后,动作变得呆滞,甚至连将一根小棍插入一个小孔,并且不碰到孔壁的简单动作也无法完成。 心理学研究表明:人的心理要保持在良好状态,就需要一定的刺激,如果缺乏这种刺激,人就会变得呆板而神经过敏,并产生对孤独的恐惧。 如果在进行“感觉剥夺”实验时,再限制被实验者四肢的活动,那么他们会一致反映在这绝对安静的环境里,他们深切地感受到了“死亡似的可怕”。 这一心理学的实验告诉我们,人一旦脱离了动态的环境,剥夺了身心的活动,就会对人的心理造成重大伤害。如果退休后,老年人每天只是默默地坐在家中,从早到晚,从春到冬,这种无聊的等待,不正是等待那可怕的日子的来临吗?而且,无所事事的生活因为精神无所寄托,还会使人变得心胸狭窄、计较小事。 有位学者这样说“忙碌使人感到年轻,无休止的空闲,容易使人想到生命的结束。” 因此,老年人要尽力使自己找到“醉心”的兴趣活动,设法使自己身心动起来,这样,可以使自己“忘却”衰老的苦闷,并从身心活动中体会到生活的乐趣和愉快。 比如,某街道的林婆婆就是通过力所能及地为他人、为社会的服务,来体验自己生存的价值,并使自己拥有愉快的晚年生活。 林婆婆,80岁,退休音乐教师,突发卒中半身不遂后,对今后的生活很是灰心和恐惧,因此希望儿子天天陪伴在自己身边,照顾自己。 只要儿子离家去上班,就会一天都不开心,独自在家暗自神伤。街道工作人员王阿姨知道后,就主动上门和林婆婆交流,通过与林婆婆的交谈,得知林婆婆平时喜欢唱唱歌和看看报,于是决定给她安排一个“任务”,让她教街道的老年人唱歌并给老年人读报。 接到“任务”后,林婆婆又像回到了以前,每天准时到街道的老年人活动室,认真地教大家唱歌,空余时间还认真地为大家读报。 林婆婆在与同龄老人的交往中,感受到晚年生活的乐趣,从此不再无理地要求儿子不上班在家陪她了。 所以,退休后,老年人要尽量参加一些社会活动,这样既可有精神寄托,又得以适度运动,长寿也就不求自得了。而且,有意义的活动还可激发老年人对晚年生活的激情和愉悦。

 3.少一点遗憾,多一点解脱 走向衰老,是大自然不可逆转的规律,但如果没有良好的精神状态,不老也会显老。 长寿学者们研究发现,长寿老人大多性情随和、豁达开朗,对待生活态度乐观,即使生活中有了不如意的事情发生,也能保持心平气和。 现代医学认为,心胸开阔的人,可以经常把情绪调节在最佳状态,良好的情绪可以很好地提高人体的免疫能力,有益于健康长寿;而持久的不良情绪状态则可以诱发多种疾病。 正是“一乐百病消,一愁白了头”。退休后,随着年龄的增长,老年人会有一系列明显的生理衰退和对周围环境变化难以适应的现象出现,并会经常成为老年人不良情绪的诱发因素。 这时,我们老年人自己要时时提醒自己,不去做力所不能及的事情,以减少造成自己老而无用的不良心理感觉。 同时,要让自己认识到,人生总有遗憾之处,但一味地陷于遗憾而不能自拔,只会使自己生活得不开心,影响自己晚年生活的幸福,得不偿失。 另外,即使老年人客观上的确老了,在主观上也要让自己不服老。每天把胡子剃得干干净净,头发梳得整整齐齐,衣服穿得整整洁洁,还可以化化妆,精心地做一个发型,穿穿裙子花衫,不但可以不显老,更可以使自己有一份青春犹在似的好感觉,从而使自己永远拥有一颗健康不老的心。 这样,我们不仅老得慢,更重要的是我们也可以和年轻人一样活得潇洒,一样活得快乐。 所以,老年朋友要善于把自己从遗憾中解脱出来,对自己宽容一点,再宽容一点;生活潇洒一点,再潇洒一点;心胸开阔一点,再开  阔一点。

 4.为自己建立一个适宜养老的良好生活环境 环境是人赖以生存的空间,污浊、嘈杂的环境,不仅会使自己失去好心情,还会直接损害老年人的身体健康。 所以,给自己建立一个干净、舒适、美丽而又适合养老的生活环境,就等于为自己又增加了一份健康。 为防止意外情况,老年人的生活环境要注意以下几点: 家中的地板不要弄得太过于光滑; 家中的门尽可能不要设有门槛; 不必要的装饰性台阶尽可能不要在家中出现; 家具尽量不要摆放在房间中央,以便老年人行走方便; 晚上入睡后,不要关掉所有电灯,留个瓦数低的灯头,便于起夜; 家中如果有浴缸,要在浴缸和马桶旁边的墙上装上扶手,便于我们老年人安全使用; 住处楼梯的最上端和最下端最好用油漆涂上明显标志,便于老人能清楚地看到,因为老人跌倒常常发生在上下最后一级台阶的时候; 如果家具重新布置了,别忘了与老伴相互提醒,以便尽快适应家中的新环境; 家中的煤气灶开关应做出明显的标志,以便老人能看清楚,免得拧错。

发布时间:2013-2-17 21:33:39 阅读:1581次 来源:原创
 
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