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认知疗法可以解决的问题
   认知疗法的基础是:扭曲和虚幻的思想导致了抑鬱和焦虑等消极情绪。如果你能用积极和现实的观点思考自己的问题,你就会改变自己的感受。其效果通常是戏剧性地改变感受。这个结论是令人激动,但也是很有争议的。你的消极思想和感受总是不现实的吗?你改变了感受就是正确的吗?1981年6月17日,《纽约时报》发表了一篇署名大卫·艾夫斯的标题为“歌颂抑鬱”的文章,其中写道: “看看世界目前的情况,为什么科学还将心情抑鬱看做失常的行为?……看起来,歷史在告诉我们,事物黑闇的一面也有一些必然的东西。……对某些人而言,乐观主义是一种逃避现实的方式。……事实上,乐观主义是一种心情絶望,值得科学家们认真研究。……心情抑鬱,可以说,仅仅是现实主义。” 这个评论明显含有一定的道理。生活中有很多挫折和失望。

       你跑了很远的路去买一部电器,回到家中,发现它根本就不能用。一个朋友答应按时与你一起吃午餐,但却迟到了45分鐘。你的老板当着众人的面批评了你的工作,并强行要你在不可能实现的时间内完成你的任务。除了这些日常令人恼怒的事情外,我们还都会面对现实生活中真正的悲伤———朋友或家人的突然死亡,离婚或被你所爱的人拒絶,或失去工作。你努力工作实现自己的梦想,而你的计划被打破了,此刻感到心烦意乱不是很正常吗?这些心情是能够避免的吗?你应当改变自己的感受吗我相信:那种认为压力和抑鬱总是现实的说法就像建议人们在任何时候都要感到幸福和成功一样荒谬。消极的思想有时是有利於健康的,有时是不利於健康的。一个患抑鬱症的年轻人告诉我,他曾经把滚烫的咖啡倒在自己腿上来转移自己头脑中那些感到自身毫无价值和空虚的思想。他所感受到的失望不是那种健康的悲伤,他的行为也不是对於生活中所发生问题的恰当反应。出於同样原因,真正的自责不是紧张的负罪感;真正的害怕不是焦虑的发作;健康的愤怒与敌意和攻击性是不一样的。如果你感到自己所关心的人对你不好,你自然会感到伤心。你可能会感到气愤和被羞辱。

       公开与对方交流这种感受通常会帮助你们互相理解,并将解决存在的问题。如果两个人互相尊重,能够将容易受伤的内心情感展示出来,可以创造出有力量的感情上的结合,这正是真正亲情和友情的源泉。愤怒和兴奋也可能是不健康的或有破坏性的。最近,有一天我正在家里的起居室写作,由於已经承担了一天的工作压力,我感到写作进展缓慢。我5岁的儿子走了过来,用他稚嫩的声音要我帮他从冰箱里拿一个苹果。我还没有弄清楚什么事,就厉声呵斥道:“住嘴,你没有看到我在忙着吗?

         到楼下去,别再来烦我。”他吃了一惊,脸上充满了恐惧和委屈,慢慢地转过身去,含着眼泪顺从地向楼下走去。我立刻意识到自己行为产生的影响———那是压倒性的、全然没有经过考虑的。我向儿子呵斥,伤害了一个我爱着的、不应当迁怒的人———明显地违反了我自己的道德準则。我感到深深的自责。我冲向儿子,把他抱在怀里说:“埃立克,原谅我,我错了,你没有任何错误。在人们心情不好时,有时会不假思索就做出不好的事来。我非常爱你,希望你原谅我。”他亲切地扑到我的怀中,我们拿起了苹果,又像伙伴一样亲热了。承认错误的那一刻是痛苦和令人难堪的,但是它拉近了我们的距离,使我们的爱更加充满活力。

发布时间:2015-8-7 11:00:49 阅读:1340次 来源:圆成
 
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