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抑郁症的表现及26个情绪疏导

如果你觉得抑郁,你并不孤独,全世界大概12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题。
  至今都不相信乔任梁去世的事实。28岁·一颗新星,就这样陨落了,一路走好。
抑郁症的表现及26个情绪疏导
​  9月16日18时21分,艺人乔任梁在上海桃浦地区祁顺路某住宅楼内死亡。9月17日,乔任梁公司发官方声明,表示乔任梁患有抑郁症不幸离世。
  乔任梁的不幸去世,让大众一片哗然,娱乐圈众多明星纷纷发文悼念。其经纪人通过媒体表示,乔任梁父母因独子去世特别伤心,乔任梁为人自尊心很强,一直都不希望别人知道他得病的事情,包括为了不让父母担心,也没有对父母坦白。
  斯人已逝,生者如斯。乔任梁的去世给大众敲响警钟,要正确了解对待抑郁症,而不是觉得抑郁症的情况只发生在电视剧中,抑郁症已经成为全球第四大疾患了。对患有抑郁症的朋友要关心爱护,及时帮他走出困境。
【抑郁症的症状】
  自我诊断存在不客观性,不要对照网上的标准给自己妄下诊断,如果根据抑郁症的表现症状怀疑自己或身边人有抑郁症兆头,请到正规医院接受诊断。
  1、兴趣丧失、无愉快感:对什么事情都提不起兴趣,没有特别主动想去做的心态。做完一些工作之后,自己也无满足感、成就感。这时要多做一些自己感兴趣的事情,以尽快的改变这种状态,把抑郁扼杀在摇篮中。
  2、精力减退或有疲乏感,精力不如以前充沛,自己会感觉到精力大不如以前的状态,动不动就感觉很累。不要想太多事情,也不要接受太多的工作,尽量让自己放松,心灵的放松,可以有效的缓解身体的疲乏。
  3、精神运动性激越或迟滞,精神运动性激越是指反复思索一些没有目的的事情,且毫无条理性,大脑处于持续的紧张状态,注意力不集中,行为烦躁不安,但不知道自己为什么烦躁。精神运动性迟滞则恰恰相反,表现为思维比较缓慢,经常有脑子不转了的感觉,记忆力和注意力也会随之下降,且行为迟缓,工作效率低,有什么都不想做的感觉。
  4、自我评价过低,经常有自责、内疚感,老看不起自己,做什么事情也没有自信,经常会因为一点小事情就不断的自责。要树立起自己的信心,不要拘泥于一些小事情。
  5、联想困难或自觉思考能力下降,自己的思维联想能力有所下降,也渐渐的不会自觉思考问题,慢慢的被动接受一些事情,缺少主动思考的意向。
  6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,经常有万念俱灰的念头,而且有自杀、自伤的想法,甚至有自杀或自伤的尝试,出现这种情况应及时就医,寻求帮助。而且要寻求亲人的一些帮助也是很有必要的。
  7、睡眠障碍,经常有睡不着觉、失眠、早醒的情况,也有的会睡眠过多。
  8、食欲降低或体重明显减轻,对什么食物都提不起食欲,有时候体重会明显下降。
  9、性欲减退,性欲没有以前旺盛,但要与气质性的疾病区分开来,性欲降低有可能是多种因素引起的。所以要排除年龄和器质性的伤害以及某些心理障碍。
  10、社会功能受损,是指在正常环境中,与人打交道的能力有所紊乱,具体表现为不能很好的表达自己的情绪,不能很好辨别对方的表情、语调等,自己也缺乏感情性的表达和回复。
【日常情绪疏导】
  1、坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
  2、外出交际,抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
  3、冥想法,冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
  4、整理感受,抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
  5、阅读书籍,开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
【26个情绪疏导途径】
  1、尽早求助专业心理医生
  2、找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
  3、从记忆中寻找快乐
  4、找朋友顷诉,加以发泄
  5、大哭一场,尽情的流泪
  6、冷静的分析情况
  7、凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定
  8、运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气
  9、涂鸭,以写字或画画来抒发感受
  10、直接的问清楚怀疑的事情
  11、找些很乏味的事情做以分散注意力
  12、放松自己,慢下脚步
  13、忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重
  14、当自杀念头出现,尽量告诉他人,防止自己作出伤害自己的行为
  15、远离百货公司,避免不理性的购物
  16、关紧冰箱,避免以吃东西抗忧郁的冲动
  17、营养能控制情绪,维他命B群可以帮助抗忧郁
  18、尽量外出,不要总待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
  19、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
  20、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
  21、就算没有胃口也要准时吃正餐,避免营养不良
  22、即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人
  23、每天记下自己做过的好事,不论事大事小,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
  24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
  25、面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态
  26、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

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发布时间:2016-9-18 15:58:32 阅读:659次 来源:原创
 
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