去年9 月 16 日，年仅 28 岁的演员、歌手乔任梁因抑郁症自杀身亡的新闻刷屏网络，引发了大家对于抑郁症及自杀这个“黑暗”话题的热议。近年来，尽管我们做出了许多的努力，自杀率还是在不断上升，甚至可以说已经达到了燎原之势。

过去 10 年的研究结果表明，对于自杀倾向者，已有可行的治疗方法。因为自杀的状态几乎都是短暂的，所以我们如果可以及时发现并进行有效干预，让他们得到所需要的帮助，就可以拯救生命，预防自杀。

关于自杀，这些事实引人注目！

1、我国每年自杀死亡人数为 28.7 万，自杀率为 23/10 万人口，自杀未遂的人数约为 200 万。

2、自杀已成为我国人群第五大死因，是青壮年人群的首位死因。

3、美国有 500 万人尝试过自杀，其中每 17 分钟就有一个自杀成功。

4、从 1952 年至 1995 年，年轻人（15~24 岁）的自杀率翻了三倍。

5、自 1980 年至今，青少年（10~14 岁）的自杀率上升了 128%。

6、每 12 个高中生就有一个曾尝试过自杀行为。

7、80% 自杀成功者，都在自杀之前给过身边人明确的警告。

8、1/3 自杀成功者，在此之前有过至少一次的自杀尝试。

阻止自杀，我们要做这 5 件事！

一、去除精神疾病和心理问题的污名

防止自杀，我们要做的第一件事就是谈论它，任何人都不应该在自杀状态或出现心理问题时感到沉默或羞辱。

对于精神疾病和心理问题，我们还有很多认识误区，很多人得了病却害怕别人知道，觉得这是一件很不光彩的事，所以常常害怕提起自杀这个话题，既担心他们自己是错误的，又担心他们把不好的想法加在别人的头上。但事实上，只有打开沟通的心门，去谈论自杀，才能摆脱那些痛苦的情绪和自杀的念头。

不管那些猜疑、嫌弃、不信任的目光是来自他人还是自己的内心，对精神和心理问题的歧视、偏见与污名都会阻碍我们直面问题，使我们被伤害的更久。所以，我们要给眼前的人多一点耐心和同理，让那些有自杀念头的人知道他们并不孤单，努力去消除他们的耻辱感，为他们提供帮助和资源。

二、了解自杀的原因和预警信号

1、引发自杀的 6 个原因

① 抑郁，对生活感到绝望：这是自杀最常见的原因。重度抑郁症患者总是伴随着沮丧愁苦的情绪，并且认为自己无法摆脱它。

② 患有精神疾病：精神病患者的脑海会莫名其妙的出现命令他们自我毁灭的恶毒声音，而且是完全不受控制的，这使得他们承受着巨大的痛苦。

③ 性格冲动任性：这种情况大多与服用毒品及酗酒相关，有些人突然变得很伤感，就冲动地试图结束自己的生命。等到清醒和平静下来，通常会感到羞愧后悔。

④ 迫切需要帮助时，却不知道该如何得到它：这些人往往不是真的想死，而是为了打击或威胁伤害他们的人。

⑤ “哲学”的谬论：这些人并没有抑郁或者精神疾病等上述情况，自杀只是出于某些“合理”的决定，事实上，他们只是试图通过死亡来掌控自己的命运和缓解自己的痛苦。

⑥ 犯了某个错误，无法原谅自己：这种情况多见于心理承受能力较差的年轻人。

2、自杀的 10 大预警信号

① 睡眠模式受到干扰

② 远离朋友和家人，觉得自己是他们的负担

③ 有过自杀的尝试

④ 极其厌恶自己，没有归属感

⑤ 绝望、愤怒、焦虑不安、精神萎靡

⑥ 大量饮酒或服用毒品

⑦ 放弃自己，对自己喜欢的事物丧失兴趣

⑧ 出现一些冒险行为

⑨ 产生自杀的念头、计划和行动

⑩ 突然的情绪变化

3、举例（听到这些话要警惕，可能是自杀前兆！）

① “没有我，你会更好。”

② “我是一个完全的失败者。”

③ “我死了会更好。”

④ “我只是想死。”

⑤ “我不会打扰任何人了。”

⑥ “我讨厌我的生活”。

三、学习正确的接触及表达方式

我们可以通过学习，来掌握正确的接触方式和更好的情感表达，就像心肺复苏（CPR）有一系列步骤一样，帮助自杀的人，我们可以参照以下步骤及方法：

1、投入：全心投入到你们的对话当中，善于用眼神交流。

2、探索：探索他的情况，鼓励他表达自己的想法和问题，表明你想了解他的感受。

3、识别：识别他是否正在思考、计划自杀。

4、询问：如果他确实在考虑自杀，那么你需要弄清楚产生这个念头的原因。

5、评估：使用封闭式的问题（回答是/否），重点在于掌握他的自杀计划和自杀行为之前的信息。

四、寻求专业机构的帮助

1、产生自杀念头，可以寻求医院抑郁门诊及专业的心理咨询师的帮助。

2、有自杀计划，应当联系学校、工作单位或家人的24小时看护，并寻找专业的心理帮助。

3、开始实施自杀计划，应当联系家人、公安局或医院，并请专业的危机干预人员进行干预，日后再进行转诊和心理帮助。（国内危机干预机构的联系方式可见医学界精神病学频道9月17号推送《那条叫“抑郁症”的黑狗，离我们很近很近……》附表3--可点击左下角“阅读原文”查看。）

五、进行培训（针对专业人员）

有研究表明，大多数的执业心理咨询师，平均每个月可以看到5个左右有自杀倾向的患者，但其中1/4的治疗师每个月将失去一个自杀成功的患者。

目前来说，大多数的精神卫生专业人员还没有足够能力或经验处理这些有自杀倾向的患者，因此，我们专业人员需要不断学习，提升个人能力，以更好的帮助那些处于水深火热当中痛苦的人们。

小知识：

世界卫生组织报告数据显示，全球每年大约有 100 万人死于自杀。为预防自杀和降低自杀率，自2003年开始，世界卫生组织和国际自杀预防协会将每年 9 月 10 日确定为“世界预防自杀日”， 呼吁各国政府、预防自杀协会和机构、当地社区、医务工作者以及志愿者们，加入到当天的各项地方性行动中，以帮助公众了解诱发自杀行为的危险因素，增强人们对不良生活事件的应对能力，预防自杀行为。