1、认知：我是一个怎样的人，我怕什么，为什么怕，真的有那么可怕吗？我内心真正的愿望和需要是什么，我的理想和目标是什么，我的优点和优势是什么，我的缺点和局限是什么？

强迫症难逃一个“怕”字。怕分为感觉层面的怕和观念层面的怕，感觉层面的怕是真实的，需要无条件理解和接纳，但内心的真实不等于现实的真实，把它们等同起来的观念无疑是虚幻的，需要觉察并看穿这个虚幻性。要知道自己到底怕什么，要真正看穿这个怕的虚幻性，就得接受恐惧、进入恐惧和体验恐惧。然后建立并保持积极的思维和行动。

在认知领悟的基础上实现以下两个转换：

⑴、从参与者角色转换为观察者角色。

你一直是一个强迫的参与者，不知不觉卷入其中，越陷越深。从现在开始，你要分离出来，从参与者角色变成一个观察者角色：你的历史决定了你的现在，你是独一无二的存在，发生在你身上的一切都是历史的必然，都是有意义的。你在承受强迫的痛苦，但经历了强迫，你会对自己、对人生、对人性、对生命看得更清楚，你会活得更真实更有意义。你不是强迫的参与者，而是一个观察者，透过强迫的表象，你发现了真实的自己，你一路走来，你就是现在这个样子，而不是别的样子，将来你强大了，你还是你，而不是别人。

⑵、从抗拒者角色转化为行动者角色——即从对理想我的追求转换为对理想的追求。

由于过去总是以理想我自居，所以产生强烈的抗拒心理，抗拒的对象正是真实我，试图通过对真实我的打压而变成理想我的样子。强迫者常犯的错误是试图通过追逐理想我来实现理想，方向反了，越努力离目标越远。正确的做法是，放弃对理想我的追逐，无条件接纳真实我，直接去追求理想。

记住：既不要通过改变自己的样子来追求成功，也不要通过追求成功来改变自己的样子，因为你永远是你自己。你是什么人就是什么人，你现在是什么样就是什么样，你以后能变成什么样就是什么样，你不可能预知和控制以后的样子，更不可能预知和控制以后的感受和思想，事实上你根本不需要为此操心。你能做的就是开放地去生活，去奋斗，去实现自己的潜能。这就是我们常说的自我实现，或成为你自己。