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内观治疗强迫症

一、我的强迫经历

我的主要症状是强迫思维、穷思竭虑、选择强迫、强迫意向、强迫行为及社交恐惧症并伴随抑郁情绪。

2002年初二开始出现少量强迫性念头,2004年读高中养成强迫思维的习惯,并强烈对抗,自责,欲罢不能,非常痛苦,对学业影响很大。2007年上大学后,学习压力减轻,症状略有缓解,勉强度日,2011年大学毕业找工作,强迫症状严重影响面试表现,进而导致面试失败,引发过度强迫思维并导致失眠,长期失眠又大大加重强迫症状。于是去学校心理咨询室找老师咨询,心理老师也只是安慰一下,没有效果。尝试过森田疗法,但是做不到顺其自然,为所当为。后期通过药物治疗失眠,失眠缓解后症状减轻,然后这一年通过大量阅读心理学书籍、学佛并转移注意力的方式勉强进行正常的工作和生活。2012年元旦,为彻底消除强迫症状,再次过度强迫思维,连续几天后,再次导致严重失眠,此时去年使用的药物已经没有效果,将近一个月的失眠让我彻底崩溃,强迫思维极其严重,整天纠结那几个问题,无法自拔,同时出现抑郁情绪及食欲不振、目光呆滞,不爱说话,恐惧社交,对外界有不真实感等一系列问题。多地求医无果,最后在一家心理诊所用打点滴、针灸、中药同时进行的方式治疗失眠,终于能睡觉了,但医生从来不跟我聊症状,她说我是强迫症加抑郁情绪,症状说了也没用,还是会想。我的失眠是由于强迫思维引发,失眠反过来又加重强迫。因为强迫导致我精神状态很差,因为要强的性格,我不希望别人看到如此不堪的我,于是不得已切断了大部分的社交。

2012年这次失眠问题缓解后,我就慢慢减少药物用量,因为强迫实在是痛苦并且对生活工作影响太大,我就开始在网上了解、关注强迫症,寻求治疗,最后选择了内观疗法,在实在没有办法的情况下我开始了半年的心理咨询,学习内观,学习如何对待强迫症状,学习接纳真实的自己,培养平等心与包容心,学习释放内心深处压抑已久的负面能量,学习理解并接纳症状,学习客观看待问题、如实观照的智慧,学习心理运作的规则,学习客观的看待强迫症并能看到强迫症积极的一面,改变凡事都过度思维的习惯,学会凭真心与直觉去生活,淡化执着心,勇敢的做真实的自己。每天坚持打坐经行,加强锻炼与户外运动,经常看内观方面的书籍。我明白了念头与焦虑是一种自然现象,是不可控的,压抑念头很危险,而且必然导致痛苦。通过半年的心理咨询,我的状态好了许多,虽然强迫症状还会时常出现,但是再也不会像以前那样痛苦而迷茫了。然后我就自己坚持练习并体悟内观,状态越来越好,经过几年持续的努力,2017年年初,我对“觉性”有了直接的体验,就是一种遍布全身的,淡定的,可以觉知当下身心实相的存在,一旦悟到这个之后,我发现“它”就一直在那里,不再改变,与此同时,念头和情绪感受就失去了以往的巨大力量,它们依然会出现,但是已经不会控制我了。至此我彻底走出了强迫,并且收获了最宝贵,可以受益终生的精神财富。

2018年2月我开始推广内观治疗强迫症,以内观为核心,结合我自己的强迫与康复经验帮助强迫症朋友。至今已实践近一年的时间,部分学员已经成功走出强迫,找回真实的自己,逐渐回归正常生活,再次印证了内观治疗强迫症的效果。

二、强迫症的定义

以强迫思维和强迫行为为主要表现,特点是一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法反复出现在患者的头脑中,极力抵抗,但始终无法控制。内心有强烈的冲突,严重影响学习、工作、人际交往与日常生活。

三、治疗的核心

1、无条件接纳头脑中的任何念头、想法。

2、无条件接纳任何情绪和感受。

3、培养平等心,好的念头、坏的念头,正面情绪感受、负面情绪感受,都是自然现象,要学会平等的对待。

4、对于念头、情绪、感受,要学会正确的处理它们,而不是消灭它们。它们是不可能被消灭的。但是只要以正确的方式处理,就可以影响很小,甚至不受其影响。正确的方法是释放,接纳,觉知动作,如实观照。对抗是死路一条。

5、人有两种本质,觉性和念头,强迫症患者往往把念头当作自己的主人,高度认同念头,受其控制,苦不堪言。而忽略了我们真正的主人-觉性,这个充满觉知和定力,并可以升起智慧的宝贝。觉性人人本具,悟者得之,迷者不察。

6、觉性就是一种觉知力、观察力、定力,是客观存在,遍布全身,看不见,摸不着,但可以觉知到,一旦悟到它,就会发现它就在那里,而且将不再改变,从此你的内心将变得非常踏实,虽然念头情绪感受依旧出现,但它们已经失去了力量,对你影响很小,甚至不会造成影响,同时因为觉知的增强,亦将升起智慧,其来自于对客观世界的如实观照。

7、学习面对真实的自己,无条件爱自己,无条件包容不完美的自己,包容别人。

8、转移注意力的方法有些时候有效果,但只能作为辅助治疗方法。

1)有些情况是无法转移注意力的。

2)只是指标不治本,可暂时缓解症状,但容易复发。

9、适当的户外运动对康复有帮助,比如每天坚持走路、跑步、打球。

10、如果条件允许,适当倾诉内心的感受和想法。哭泣和倾诉是释放负面情绪的一种方法。

11、根据自己症状的轻重,选择适当强度的工作。不要勉强自己做力所不及的事情。

12、觉性强的人绝对不会得强迫症。因为思维不会做主。

13、强迫症不是心理癌症,只要肯坚持与努力,通过内观,人人皆可康复。

14、跟强迫症说,你们担心的事情是假的,可笑的,没有任何意义的,讲这种道理是没用的。

15、学会客观看待问题,客观看待强迫症,甚至看到强迫症状存在的合理性与积极的一面。学会吃苦。

16、让各种念头与焦虑、恐惧与害怕释放出来,不要压抑它们。释放的过程虽然痛苦,但这是痊愈的开始,也是必经之路。

17、最高境界不是没有念头,而是能够让各种念头、情绪感受畅通无阻,自由来去。

18、六祖惠能曾说过,思量即不中用,强迫症就是过度依赖思维,把思维当作自己的主人,才导致了苦。

真正的主人是觉性,学会凭直觉与真心去做人、做事、生活、做选择。简单生活。

19、强迫症的康复需要一个过程,做好打持久战的准备。学会慢下来,带着症状去生活!

20、珍爱生命,永不放弃!就算全世界都抛弃了我们,我们也要无条件的爱自己。

四、佛说,烦恼即菩提,也许强迫症就是来度我们的!

不经一番寒彻骨,怎得梅花扑鼻香!

我很幸运,接触到了内观,并成功的用这个方法彻底走出强迫,重获新生!

我深知强迫症患者的痛苦,以及对人生的巨大影响!因此积极分享我的经历、方法与经验!

内观这难得可贵的方法,希望各位强迫症朋友去学习、尝试,唯有自己去实践,才能真正体会到内观的效果。

发布时间:2019-1-8 11:19:13 阅读:27次 来源:原创
 
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