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| 心理咨询师谈好梦相伴 |
首先，睡眠能够使人恢复疲劳，养精蓄锐，获得重新工作和学习的能力。在清醒状态下，人们的消耗不断增加，疲劳不断积累，短暂的休息不能使人根本放松，只有香甜的睡眠才能使全身放松，促进机体的恢复，使肌体保持最佳的健康状态，使人以更高的效能投入工作和学习之中。否则，人们就会浑身不舒服，容易得病、急躁、易怒，也容易发生意外事故，有的还会出现明显的精神障碍，如妄想、幻觉、精神错乱等。其次，睡眠是重新组织心理能量的一种积极准备状态。有人研究，在睡眠状态下，大脑并没有完全停止工作，而是对睡眠前获得的信息进行加工处理，重新编码，具有一定的学习功能。许多在清醒状态下无法解决的问题而在睡眠中迎刃而解。因此，睡眠对于提高人们的适应水平和工作效能具有积极的作用。由此可见，良好的睡眠对人是多么重要。然而，许多人不能享受到美好的睡眠，经常出现各种睡眠障碍，饱受失眠的痛苦。失眠者白天昏昏欲睡，夜晚却十分清醒，入睡困难，不能熟睡，早醒，常常噩梦相伴。为此，他们痛苦紧张，疲劳不堪，精力衰退，体力不支，头晕眼花，不思饮食。同时，伴有心神不宁、急躁易怒、焦虑抑郁等心理障碍，如何摆脱失眠的痛苦呢？分析失眠的原因 失眠的原因是复杂的。当自己失眠时，应 首先到医院去进行全面检查，排除躯体疾病。因为心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病和癌症常常可以导致失眠。由于一些中枢兴奋药、抗抑郁、抗代谢药和避孕药也有失眠的副作用，应该向医生仔细咨询。如果不是上述情况，可能是以下四个方面的原因：一是作息没有规律；二是环境改变或过于疲劳；三是睡前精神过于激动或抽烟、饮酒、饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料；四是因为患了焦虑症、神经衰弱、抑郁等心理疾病而继发失眠。应该仔细分析自己失眠的原因，以便采取有针对性的措施。建立良好的生活睡眠习惯 睡眠习惯不良是导致失眠的最常见的原因。
因此，必须调整自己的生活节奏，建立科学、规律的生活睡眠习惯。如早睡早起，睡前避免情绪激动，用温水洗脚，不饮用刺激性饮料等。正确看待做梦 许多失眠的人经常抱怨自己难以入眠，经常做梦，好像没有睡着一样。其实，做梦是一种生理现象。人的睡眠过程包括慢波睡眠和快波睡眠，两者缺一不可。梦境只出现在快波睡眠之中，它对人的健康不但无害，而且有利。人们之所以多梦是因为他们正好在快波睡眠中苏醒。梦境常常反映人的心态，如果您压抑、焦虑、恐惧，就不免会经常做噩梦；反之，假如您乐观、自信、热爱生活就会常常好梦相伴。所以，调整心态不仅能够改善睡眠，而且会常做好梦。不能依赖安眠药物 失眠者大多习惯于使用一些安眠药，但由于安眠药有成瘾作用，使用剂量不当催眠效果不佳。因此，不赞成依赖安眠药。近年来，医院给一些顽固性失眠症患者服用新型抗焦虑剂氟安定协助睡眠，取得较好的疗效，可以在医生的帮助下选用。
另外，许多人将睡眠时间少视为失眠，这不能一概而论，因为人需要的睡眠时间个体差异较大，例如，爱迪生每天只需４～５个小时的睡眠时间，爱因斯坦则需要１０小时的睡眠时间。所以，不能以睡眠的绝对时间的多少来判断自己失眠与否。如果您睡眠时间少却依然精力充沛，就不必担心，这对那些恐惧失眠的人尤其重要。 |
| 发布时间:2010-12-24
阅读:1945次 来源:原创 |
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