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抑郁   返回首页 > 心理咨询
 
 
做什么都没有灵魂,内心极度空虚,是抑郁吗?

    许多人容易把悲伤、难过和抑郁混淆,把自己的低落心情当做是抑郁,辨清它们的区别也是判断自己是否具有抑郁症的很重要的一环。

悲伤或难过是由一些生活事件所引起的情绪低落,通过自我调节放松或简单的心理咨询就可以很快恢复,它是一种“心理亚健康”状态。

然而,抑郁症是一种由生理原因引起的精神疾患,它可能与生活事件有些关系,也可能没有一点关系;它和感冒、胃病一样是身体除了毛病,但是也表现出了心理疾病的特点,它是身心疾病,需要借助药物和心理咨询,甚至需要长时间服药并坚持治疗才能有效解决。

以下提供几种缓解悲伤情绪的方法:

1.宣泄法:当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时,应适当地发泄一下内心的积郁,使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑,也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭,还可以向与此事无关的好友倾诉,诉说完后会感到一身轻松。

2.角色互换法:在心理上将自己与他人调换位置,设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人,将心比心地思考,摆正自己与他们的位置,找出自己在此次事件中应负的责任,这样就学会了理解别人,尊重别人,也不会再钻牛角尖。

3.自我激励法:当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时,不妨对自己说:“你难道就这样没出息吗?”“一点小灾难就会把你击倒吗?”然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语,激发自尊心和自信心,增强克服困难的信心和勇气,把自己从不健康的心理状态中拔出来。

4.转移目标法:有意识地将注意力转移到别的方面去,如在心情烦闷、焦虑不安时,就去参加各种文体活动,或将心思集中到劳动或学习中去,以使自己从中获得乐趣和满足,排遣心中的忧闷和烦恼。

发布时间:2019-11-4 11:41:28 阅读:26次 来源:原创
 

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