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轻度抑郁症自救六要素
     如果确认是轻度抑郁症,患者经过有效的有氧运动和自我调节,尚有一定的自愈率。抑郁如同感冒,没当回事,结果发烧且加重病情,此时,需要到医院治疗,靠自己疗愈是不可能的了。
       山西太原圆成心理咨询研究中心心理咨询师认为轻度抑郁症的自救方法有:
       1、关注自己的身边人并对其好点。用积极的心态面对,不要去攻击,更不要消耗彼此之间的感情,在需要帮助的时候,身边人会真诚的提供帮助。
合理化让自己痛苦的行为
       2、用积极地方式合理化其行为,切莫指责和制造无辜感,这样很容易成为圣母或者怨妇,那时事情只会向另一个方向越走越远。
       3、适当的体育运动;人在运动状态下,交感神经兴奋,人处于应激状态,肾上腺素能神经释放递质,分泌肾上腺素及多巴胺等。多巴胺能让人快乐。
       4、合理化自己的问题;不管用什么样的方式,听歌也好,看电影也好,去找到问题,然后加以合理化,认为自己的问题是合理存在的。
       5、强制自己参与社交活动;当一个人在极度抑郁的状态下,可以从简单的事情开始,和自己想说话的人说话,和自己喜欢的人待一会,一点一点去做自己想做的事情,刺激自己更多的行为。
       6、必要时求助心理咨询师、心理医生或家人;毕竟抑郁的病因是心理因素造成的,所以心理治疗的效果可能要好过药物。
       加油,希望你能早日走出抑郁的阴霾。
发布时间:2019-11-29 16:05:29 阅读:21次 来源:原创
 

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