我们之所以会睡不好,有三个因素。
第一因素:前置因子。
通俗说来,它就是我们常说的“体质”。你的人格特质,或者你的身体对哪一类型的信息比较敏感。 假设你是一个高敏感的人,你对任何事情都非常负责、仔细,那你的前置因子(体质)可能就比较不好,因为你容易乱想。但相反的,有一种神经比较大条的人,今、明天干什么都没关系,这样的人就不容易失眠。体质的因素一般来讲不会让我们到失眠的程度,就像每一个人刚开始出生的时候睡眠都很好。那之所以会失眠,还有进一步的原因。
第二因素:促发因子。
简单来讲促发因子就是压力事件。 比方说明天有重要的考试、工作,或者你失恋或刚恋爱。像这种特殊的事件,它是会让我们在短期之内变成短期极性的失眠。突遇压力事件,可能七天到十天睡不好,但是随着时间压力慢慢释放了,他的睡眠就会慢慢回来。
第三因素:持续因子。
持续因子,就是不良生活习惯,或不良睡眠的想法。它解释了为什么长期失眠者的睡眠没有恢复。 当你有一个错误的想法在进行的时候,你就容易睡不好。那不良的想法是怎么产生的呢?主要就是因为当你在压力事件出现的时候,你一时间睡不好,但是你又觉得睡觉很重要,所以你会用一些特别的策略想改善睡眠,但是这个策略是错的。 用了错误的策略产生错误的结果,你就会一错再错。长期的失眠就是在一错再错的情况下发生的。 第一个是前置因子,也就是人格特质。这里解释的是当压力出现时,人格特质会怎么影响我们对压力的调试。我们会产生生理、认知或心理上的反应。 比如,在遇到压力事件之后,神经大条的人不容易焦虑,而敏感负责任的人就会很焦虑,这个是认知和心理反应。除此之外,当人在压力比较大的时候,交感神经系统运作会比较高,我们生理上也会比较兴奋,不容易入睡。这三者最终促成了短期失眠。 接下来,如果在短期失眠中,你产生了错误的睡眠习惯,它可能就会进入长期失眠。 最错误的想法是对睡眠会非常非常焦虑。有很多失眠者都会这样想:“睡眠很重要,我一天一定要睡八个小时,糟糕,我现在时间不够了。”所以他就开始担心。可是当你一直焦虑和担忧,你就更睡不着了。 这就是典型的一种错误的睡眠想法。 关于错误的睡眠行为,其中有一种,大家一定做过。睡不着的时候,我们很多人都会躺在床上,在上面翻来翻去,跟“煎鱼”一样,这就是一个错误的睡眠行为。我们走进自己的卧室应该要感到放松和舒服,但因失眠者“煎鱼”煎久了,身体跟床铺产生了一个错误的联结。他一躺在床上他就会开始担心:“我今天到底要躺多久我才有办法睡着?”。所以床对他来说,是一个焦虑的象征。这样是不对的 错误的想法和错误的行为,都是我们说的持续因子。 我们每个人都有必要知道什么叫做正确的睡眠。毕竟我们每个人一生中,多多少少会遇到压力事件,难免会有睡不好的时候,但是不是每个人都会长期失眠。重点在于,我们要养成正确的睡眠习惯和正确的睡眠认知,这样才能把不好的睡眠停留在短期失眠,而不是产生持续因子,导致长期失眠。 |