灾难化想法对于灾难化想法,可以这样质疑,“就算最坏的结果的确发生了,我真的就应付不了吗?”勇敢地想象最坏的结果发生的情况,然后问自己是不是真的没法应付。对于前文中的例子,你可以这样问,“就算最坏的结果的确发生了我出了车祸甚至撞伤了别人,我就完全无法应付这种情况吗?”然后你就可以采用一些反驳陈述,例如“出了车祸确实很糟糕,但只要我自己没受伤的话,我就能应付下来的。
人们都能先应对紧急状况,过后才去处理自己的焦虑。所以只要我自已没受伤,我也能应付一场车祸。”即使我受伤了没法处理现场,警察和救护人员也会很快赶到,到时候他们会接手的。因此场面不可能变得完全无法控制。”低估自身应对能力的想法如果你认为自己无法应对困境,可以通过更客观地评价你的灾难化想法来进行反驳。不过同时,你还必须确定并列出各种具体可用的应对方式。
对于前文中的例子,可用的一些应对策略包括“就算我真的惊恐发作了,我也能应付。我会马上离开高速路,或者找一个最近的出口离开。”“就算万一我真的出了车祸,我还是能应付的。我会和其他当事人交换姓名和地址。如果我的车不能开了,警察会把我带到一个可以打电话的地方,这样我就能叫人来拖走我的车。这当然是很糟糕的经历,但是事实上,我还是能应付下来的。过去也遇到过紧急状况,我都应付过来了,这次也能过去的,只要我没受伤。”再退一万步说,就算我真的受伤了,我也不会抓狂或者完全失控。我只要等着救护人员到来就可以了,他们会接管一切的。” |