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腹式呼吸放松技术

1.重新阅读关于腹式呼吸的章节,并决定你采用何种呼吸运动。每天都要花5分钟练习你偏爱的呼吸运动,至少坚持两周。如果你想改变自己的呼吸方式,从胸部转到腹部,那么要练习一个月或更长的时间。无论什么时候,只要你感觉焦虑的症状出现了,那么,就要进行腹式呼吸或慢速的呼吸练习。

2每天用20~30分钟(每天分两个时间段进行练习更好)练习渐进式肌肉放松运动,至少坚持两周。在最开始的几次中,要让人帮你阅读指导性提示,也可以把这些指导性提示录到手机上,这样你就可以很容易地跟上节奏。最后,记住这些指导性提示,不再需要手机。

3.进行渐进式肌肉放松运动后,接着要幻想进入了一个令人安静的场景。在渐进式肌肉放松的指导性提示后录下场景的具体描述,这样做很有用。试着在出现焦虑时想象进入安静的场景中(同时进行腹式呼吸)。

4.渐进式肌肉放松运动进行了至少两周后,你可能会深深地喜欢上其为你带来的好处,因而决定把接受其作为你最喜欢的深度放松技术。

发布时间:2020-7-19 23:14:32 阅读:62次 来源:原创
 

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