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怎样应对自我对话带来的恐惧
1.加强对自我对话的自动化特性的理解,以及它在恐惧症和惊恐发作当中扮演的角色。
2.熟悉四种导致多数消极自我对话的亚人格类型:杞人忧天型、妄加批判型、自居受害型和完美主义型。通过“你的亚人格告诉了你什么”这个部分的练习,确认每种亚人格在你的日常生活中扮演的角色,然后逐个用积极的陈述来反驳每一种消极的自我对话。每天都通读一遍你的积极陈述,坚持一个星期;或者把它们录在手机上,这样你就可以在车上或者睡觉之前听。
3.列出你所有的恐惧症和各种担忧,按照从强到弱的顺序排列。针对最困难的几种恐惧症,分别填写一张“担忧工作表”,写下那些导致担忧或恐惧的高估化和灾难化想法。然后用更合理、更积极的反驳陈述来驳斥这些消极的想法。最后,写下如果你担忧的事真的发生的话,你会采取哪些
应对方法。
4.鉴别并挑战其他各种可能加剧担忧和焦虑的认知歪曲。当你感觉焦虑、抑郁、自我批判或者其他类型的烦乱时,使用“认知歪曲工作表”来鉴别过度泛化、过滤、情绪推理和“应该式陈述”。
发布时间:2020-10-3 16:26:04 阅读:93次 来源:原创
 

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