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太原心理医生谈处理愦怒

   在各种导致焦虑的不同情绪中,愤怒是最正常和最常见的一个。愤怒涵盖了情绪的一个很大的连续区间,从极端愤怒到对他人不耐心都属于愤怒的范围。挫折感或许是我们所经历最多的一种愤怒形式。恐惧症和强迫性行为一般都和抑制的愤怒有关。当受到挫折、威胁或对生活状况感到不满时,恐惧、困扰、强迫性冲动情绪会不断增加,然而在通常情况下,你通常意识不到这一点。
     为什么恐惧症和焦虑症患者更倾向于否认和抑制愤怒?这有几方面的原因有恐惧和焦虑倾向的个体更容易成为“快乐使者”。他们希望自己是
一个快乐、幸福的人—而且在其他人看来确是如此。这样他们体验愤怒的空间就很少了,更不用说表达愤怒了。
这些人,尤其是患有旷野恐惧症的人,通常对某些重要人物非常依赖。他们不习惯表达出愤怒,因为这可能会疏远一些他们十分依赖的关键人物,而这个关键人物是旷野恐惧症赖以生存的依靠。
     有焦虑倾向的人有着强烈的控制欲望。但愤怒一旦被激发则往往缺乏理性,它是最不容易被控制的情感。如果你对控制自己的情感有强烈愿望,那么为了表达愤怒而失去控制则是一件十分可怕的事情
长时间抑制愤怒的结果在前面详述抑制情感的症状章节已经讨论。广泛性焦虑可以看成是抑制愤怒的一个信号。抑郁或者其他一些身心症状如颈椎和上背部紧张或者紧张性头痛也是抑制愤怒的信号之一。除此之外抑制愤怒的信号还包括:
1对新情形的恐惧感或敏感性增加,而没有明显的原因。

2强迫性思想或强迫性行为的增加。
3.自我欺骗的行为,例如过分的自我批评,将错误最大化而对优点无视化、总是抱怨而不采取任何措施、被动一攻击性行为,如拖拖拉拉或者总是迟到、喜欢埋怨别人和担心未来而不享受现在。一旦意识到被抑制的愤怒的信号和症状,怎样才能很好地处理这些情感呢?下面的方法提供了一些有用的指导
1降低期望标准在任何情况都会取得令人愉快的结果。延伸自我概念可以使自己在某些看似不合适的情形下能充分表达恼怒和愤怒。例如,某
或某人违反你们
人使用讽刺的评论或刻意的羞辱不断对你进行攻击
达成一致的重要决定。请记住,表达情感并不是直接把你的愤怒倾倒到其他人身上,而是一起分享你感觉到的愤怒(当然分享对象不会是引起你气愤的那个人)。要做到这点需要投入个人感情,而不仅仅是以孤立的方式讨论你的愤怒。表达愤怒可以通过写在纸上或身体“发泄”的方式来释放出来。而当你想对某人说你对其行为感到愤怒的时候,可以采用特别的技巧来沟通情感而不会伤害或挖苦到其他人。请看下面的章节“与他人进行情感交流”和第13章中的沟通愤怒和其他情感的指导。
2想想如果想让愤怒得到释放可能会发生什么情况,即“如果一那么”
(what-if)问题。通常这些“如果—那么”可能被夸大并且是不合情理,例如,“如果我疯了会怎么样?”或者“如果我做了些可怕的事情会怎么样?”。记住,愤怒较长时间的抑制往往会有些前兆。其强度在开始发泄的时候虽然让人吃惊,但不足以让人“精神分裂”“发疯”或“做出破坏性的事情”。旦允许自己去体会这种愤怒,愤怒情感的强度会很快地消失,特别是如果你以一种温和的方式来表达情感时更是如此。如果愤怒非常强烈,那么可以试图将其释放到一些没有生命的对象或者使用前面介绍的方式把它写在纸上,而不是倾倒给你想责怪的某个人。
3.克服担心愤怒的表露会疏远你所在乎的人的害怕心理。能够理性地和关键人物交流愤怒情感事实上就表明你在乎他们,如果不在乎,你很有可能会转移注意力并压抑这些真正的情感。既然愤怒的过度表达会对其他人或自己都可能具有破坏性,那么不曾和你喜欢的朋友交流愤怒情感意味着你的漠不关心或某种假心假意、伪善的镇定。
4.学会以客观,而不是带攻击性的方式和别人交流愤怒情感。我们可以一种尊重别人尊严的方式将挫折和愤怒暗示给他人一一这种方式不会直接责怪和轻视他人。比如,有一种交流愤怒情感的方式以“我为开场白开始对话而不是“你…”。举例来说,可以这样表达:“当你不遵守约定时,我非常生气”而不是“当你不遵守约定时,你使我非常生气”。第一人称语句”能够保持对别人的尊重,而“第二人称语句”将人置于冒犯方而且对其有责怪之意。
无论你信不信,其实没有任何人能使你生气。生气都源于自己对他人行为意义的解释。他们所说所做的事情有时会违反你能够接受的标准,所以你就生气了。下一节将要讨论的沟通技术:如何传递愤怒情感而不伤害、评价或责怪他人。
5.学会区别对待愤怒表达的不同方式,这取决于情感的强度。如果愤怒非常强烈,而且还没有准备与人分享,那么你需要一个直接的生理表达模式,如连续敲打枕头、对着枕头尖叫或者参加体育项目等。直接生理表达的结果是愤怒程度的减轻一或者先缓和一下愤怒情感—一然后再将这种愤怒和别人交流。如果可能的话,在直接面对引起你生气的人前,最好是先和一个态度中立的朋友进行分享,如果找不到这样中立的人,可以使用下文介绍的沟通引导技术和第13章讲述的一些内容。最后,如果愤怒只是一般的气愤,可以使用深呼吸和数数到十等方法来驱除气愤——或者如果愿意的话可以直接与人沟通。

发布时间:2021-1-22 11:26:06 阅读:99次 来源:原创
 

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