|
|
|
|
 |
|
 |
| |
| |
| 拖延心理咨询案例分析 |
一些人不得不做某些事，同时又对它们心存反感。在拖延有多种原因，这种心态下，他们难免得过且过—即俗语所谓“磨洋工”。也有一些人，因为缺乏责任感，自设的目标或他人赋托的任务于之而言可有可无，拖延也就顺理成章。不过，这两种拖延，未必会在拖延者内心唤起冲突并激发改变的欲望；他们甚至可能不认为自己是拖延者
强迫性人格者的拖延则伴有显著的内在冲突。他们容易把事情看得过于一些有完美主义倾向的强迫性人格者认为，重要的事应该放在自己状态最好的时候做，结果这些要事总也不能开始—最好的重大，以至于很难着手
①笔者认为，在感受分析中，欲望可以成为照亮反思的火炬，而不再是烧毁理智的状似乎很难找到。如果他们开始做事，他们的不完美焦虑就会使他们路入事情中难以自拔，即便在别人看来已经大功告成，他们也迟迟不能收工，面与此同时，他们很高的成就动机又迫使他们期望自己做事更有效率，这就引发了心理冲突。
有注意力缺陷（ADHD）或轻躁狂倾向的强迫性人格者会不加选择地着手太多的事情①，而且期望每一项工作都能做到十全十美，不肯主动放弃一些
事情，这也导致大量的拖延。概言之，强迫性人格者的拖延，与“磨洋工”或者由于缺乏责任感而拖延，源自不同的心理机制。强迫性人格者并不缺乏责任感，有时反而是责任感过强，他们其实很想完成被拖延的事情。他们的拖延背后掩藏着复杂的动
机因素。
以下是一个拖延者的案例。这位来访者是某公司的一位部门经理。五年前，他的一位上司建议他把手头的一个项目扩张下去，并认为该项目很有发展潜力。尽管该项目是来访者自己开创的，在上司提出了扩张的建议之后，五年来他一直就没有动手去做。来访者在其他的项目上做得不错，但是他对此事的拖延一直没有任何改变，这让他感到非常焦虑。在心理咨询中，咨询师请来访者描述与这件被拖延的事情有关的念头。来访者首先说的是，虽然这个项目是他自己主动开始的，但自从那位上司要求他做下去之后，他就感到有莫名的压力，以至于“想到它都觉得沉重”。来访者发现，自己没有开展这个项目的主要原因并不是时间的匮乏，他能花大量的时间在一些并不重要的事情上且不觉得可惜。咨询师请来访者设想一下，如果走出咨询室，马上投入这个项目，会有什么感觉和想法。来访者说，觉得这是在听从某个人的命令，而自己非常不愿意听从他人的命令。咨询师问：“作为一个部门经理，似乎不可能不碰到要执行上层管理者命令的时候，难道你都会以拖延的方式应对？”来访者说，虽然自己的确不喜欢别人的命令，很多不得不做的事情他还是会去做，有的事他觉得符合自己的兴趣，还是比较主动地去做的。那么目前这个项目，你有兴趣吗？”咨询师问。来访者说，他是有一定的兴趣的，但是又不是他最感兴趣的事，不过如果适当分出一些精力来做
对自己对公司都有好处。
心理咨询师问他为什么不做，他说：“现在我觉得，其实我最怕的还是这件事将要遇到的困难。但是我更愿意相信自己不做是因为我反感别人的命令。”这位来访者是一个怕困难的人吗？似乎并非如此，他主动开展过许多困难的工作而且做得很好。
在几次心理咨询之后，来访者总结了自己拖延的最核心的两个原因：（1）害怕自己做不好，遭到失败的打击；（2）害怕自己陷入到这件事里去。来访者害怕自己这件事做失败了，会导致上司对他的失望。另外，他也怕自己会陷到这件事里去，把过多的时间花在上面，以至于耽误了更为重要的项目。这两个想法都与强迫性人格者——尤其是有完美主义倾向的强迫性人格者—的心理特点有关。一方面，完美主义者做任何一件事，都希望投入巨大精力以期做到最好；另一方面，完美主义者看待那些对自己来说很重要的事情，容易产生强烈的失败预期。这两方面正是有完美主义倾向的强迫性人格者的高冲动性（追求完美、极致和神话式的成功）与高敏感性（害怕不完美和失败，有灾难化的倾向）的写照。
这位来访者在做不重要的事情时并不会如此拖延①，而面临重要的事，他的完美主义倾向被唤起了。我们能够发现，完美主义者能够很好地完成一些日常琐事，但把重要的事情一推再推，如果他们把这些要事当成平常琐事来做，反倒能够做好。在另一方面，有强迫性人格倾向的拖延者不愿意放弃逃并不重要的事，这与他们患得患失、追求完美的人格倾向是一致的。理解拖延与人格特征之间的联系，是针对强迫性人格者的拖延问题的咨阗中应首先开展的工作。上述来访者通过咨询逐渐明白，自己要么做引发自已最感兴趣的事情，要么做不得不做的事情，如果一件事不属于这两种之而且又有难度，他就不会去做了。①另外，一件自己原本感兴趣的事，由于权威给了压力，他就失去对它的兴趣了，以至于反过来抵制它、反感它。这位来访者人格中与权威的关系是以叛逆为核心的，但是“为叛逆而叛逆”的结果却是：他其实并没有“反抗”了权威的命令和压制，反倒是让对方扰乱了自己的工作。
在心理咨询中，咨询师应帮助来访者把引发拖延的各种感受逐个剥离出来并体察。上文的这位来访者的拖延背后的这些感受对权威的畏惧和反抗对困难的畏惧、兴趣的消退和转移、患得患失、完美主义等—可以逐一进行解析、体察和转化。
拖延者还有一种非常微妙的感受：一旦试图中止拖延进程，他就会比拖延时更为尖锐地体验到时间被浪费的后悔感，出于对这种后悔感的畏惧，他宁愿选择拖延。②拖延背后的所有这些感受—不论显著的还是微妙的—都构成了强迫性人格者的“拖延人格子结构”。通过感受的解析、体察和转化，这种结构能够获得修补。
拖延者人格中缺乏一种活在当下、不计得失、做而不评判的态度。为了培养这种态度，拖延者可以给自己找一件有价值但又不急迫的事，每天只拿出有限的（例如半个小时）时间去做，不论做到什么程度都按时停止，享受做事的过程，而不是做事的成果。
那种凡事都要拖延到最后一刻才能完成的习惯可以通过点滴的改进逐步打破。例如，给应该完成的事情设定一个比截止日期更早的日期，并按照这个自我设定的日期完成任务。再比如，突破自己做一件事必须找到完整的时间和完美的状态的习惯，试着利用零星的时间“零碎地”做事。又如，因对些事情过分重视而导致拖延的拖延者，可以试着放松自己面对任务时被唤起的重要感和沉重感，磨炼自己举重若轻的能力。
|
| 发布时间:2021-5-29 14:59:43
阅读:902次 来源:原创 |
| |
|
|
|
|
