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| 确认引发焦虑的想法 |
开始时要侦测引起焦虑的想法可能是不容易的，特别是它们已经存在很久当你处于感到焦虑或不舒服情境时，可以试着问自己：
1.我对自己的想法是什么？
2.我害怕会发生什么事？
3.我对这情境的想法是什么？
4.我想我将会如何因应？
5.我将做些什么？
恐慌性疾患患者有一些引发焦虑的错误思考方式，包括
1.高估危险发生的机会或可能性。恐慌性疾患患者通常相信危险很有可能发生。
2.夸大害怕的结果（或代价）。恐慌性疾患患者通常在面对害怕对象的后果时感到担忧，或是认为情境远比想像中的严重。
3.低估自己的因应能力。恐慌性疾患患者通常认为自己没有能力因应，有些人担忧自己没有办法控制自己的焦虑感，另外一些人则担忧自己没有办法控制害怕的对象情境。个体也能将促进焦虑的思想从一个情境应用至许多个情境中，然后在这些情境里开始变得更焦虑，这个历程就叫做类化。举例来说，担忧在火车上恐慌发作的个体可能会将这个忧虑类化至公交车及飞机上，这是可以被理解的，因为这些情境有一些共同的特征：有他人在场、逃离的机会有限、所能掌握的控制感有限步骤2：挑战引发焦虑的想法欲挑战引发焦虑的想法可能是困难的，特别是那些存在已久或自动化的想法。一个有效的挑战方法，便是将其写下，再转换成较有益或理性的替代性想法。一些挑战无益想法时的重要问题是： |
| 发布时间:2021-7-25 16:15:10
阅读:667次 来源:原创 |
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