许多你用来短期处理忧虑的事情，实际上会造成长期的焦虑和忧虑。寻求再保证，或需要向别人确认事情进行得顺利。例如，经常以电话向你的」伙伴确定在他们身上没有发生不好的事，或在任何时候你注意到有一些征候或意味着你可能生病的感觉时，就找你的医生。继续从别人那里寻求再保证可以短暂地解除焦虑，但这解除通常只是暂时的。因为你从来没有允许你自己去处理最初的优虑，你可以继续依赖再保证，但不幸的，你会需要愈来愈多的再保证才能解除焦虑。
其他形式的检查，包含强迫地为了工作或学业检查报告，以确认它是完美的，或直到当天的作业完成前都不休息（而我们都知道目标怎么可能被完成）。虽然没有许多证据显示这种检查可以确保工作完美，或每件事都会做完，但人们从不会学习到不需要检查他们的工作就可以是令人满意的，或他们可以休息，且事情可以做完。相反的，人们把目标定得太高，且当他或她无法完成计划时，就变得苦恼、焦虑和泄气。
逃避认为会产生焦虑的情境或事件，例如，避免听新闻，因为灾难或生病的报道将会触发个人关于灾难或生病的忧虑；或避免接触人，怕别人跟你说些什么；或避免任何情境，因为高估了发生危险的可能性。逃避会严重地限制你的生活和享受许多活动的可能性，而这些都是每个人生活中的大部分，当避是基于对危险高估时，这就是不必要的，且危险的信念从不会被证实延迟为特定的逃避形式，包含不开始做一项工作，因为焦虑可能有负向的结
果。许多时候，还没有开始，就高估完成一件事情的负面结果，然后才会开始做这件事情—但实际上一些事情从来都没被开始过！例如，想想一位裁缝师从不开始做特殊的订单，因为她害怕她的客户不喜欢她的产品，且认为她的专业和人格都不好。在多数的例子中，对结果害怕多半是过于负向的，通常是灾难化的，且不基于现实的。
°另一形式的逃避为试图抑制或控制忧虑。不幸的，可能因为你企图抑制忧虑，可能只是因为你将注意力集中于忧虑，所以反而让忧虑变得更强烈。有些研究指出当这些想法不再被主动地抑制时，刻意抑制想法的过程会造成这些想法更有力地闯入你的心中。这个过程被称为反效果。使焦虑和忧虑不再继续。 |
