焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率,通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的,首先坐在舒适的椅子上,两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双目,颈要直,头要正,让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子,现在米都倒出去了,浑身轻轻松松。然后,缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走,你已经开始感觉更放松了。把全部泩意力重新集中在鼻孔上,通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上,不用注意吸气。如果你这时开始心猿意马,不要放弃。把精力重新集中在鼻孔。 |