迫求完美是一种自我想罚一完美主义者焦虑调控 其实,每个人都有追求完美的倾向,只不过一般人追求不到就会放弃,而完美主义者却无法控制自己,以至于钻入牛角尖,把自己逼入绝境。一旦他们发现,事情并不像他们想象得那么完美,他们的内心就会充满焦虑。 完美主义者通常不会注意到是他们自己否定了自己的快乐,他们只关注于他们“应该”做和“必须”做的事情。他们只知道去做正确的事情,却不知道自己渴望什么。他们是不懂得享受生活的一群人,永远绷紧神经。坐公共汽车对他们来说,意味着练习正确坐姿的良好机会;用午餐时,他们强迫自己必须一口咀嚼十下;自由时间时,他们强迫自己去做一些具有建设性或教育性的事情在美剧《绝望的主妇》中有一个人叫Bree,她就是典型的完美主义者 她彬彬有礼,发型从来不乱;她羞于进行婚姻咨询,在咨询的时候,因为看到咨询师一个扣子要掉下来,而差点歇斯底里发作,拿出随身带的 话针线包,把这个扣子缝好才安心;她整天收拾屋子,不允许家里有一点点不千净,盘子碗筷都擦得锃亮,排列整齐;她要求女儿当学校禁欲女生会的会长,不允许有婚前性行为… 一张钱币的两面,完美主义对我们自然也很有帮助,例如,亚里士多德就曾说过:“所有天才都有追求完美的特点。”但是,如果一个人过于追求完美,就会很容易使自己陷入细节之中而不能自拔,因而总会产生种百爪挠心般的焦虑。这其实是一种自卑惩罚,不仅对身体健康很不利,同时,也会让我们的思路受到局限,妨碍事情的顺利进展。因此,如果你是一个完美主义者,就要在平时有意识地来控制自己的完美主义倾向。要不断提醒自己,在这个世界上,完美是根本不存在的,追求完美会带来更大的不完美。例如,你想把一块玻璃擦干净,因而非常用力,但用力太大就会把玻璃打碎,一堆碎玻璃又有什么完美可言呢?在生活中,一旦你被一件事情卡住了,开始把别的事情都放下,绞尽脑汁来对付它,这时候你就应该有意识地把这件事放一放,过一段时间再来看,可能就会迎刃而解了。 除此之外,你还可以通过以下几个小方法来给自己的完美主义“减减肥
(1)在未来计划中,尽量把不重要的事情放到“以后再说/待定”列表中。
(2)承认自己的完美主义是一种毛病,对所有事情都采取“分的态度,也就是说,一件事情如果有十分的话,做到八分就要停止了。 (3)坚信“磨刀不误砍柴工”的理论,不要急于求成。 (4)无论做什么事情,尽量给自己一个宽裕的时间,明白无论什么事情都不可能几分钟搞定。 (5)经常要做的事情要形成惯例,该做的时候就去做,平时不要花时间惦记。 |