| 当我抽出时间来做这些事的时候，我就能远离焦虑的想法。我能看得更开，不再被局限于恐惧这个狭小的点上。当我放松或者冥想的时候，我的思绪会变得更加广阔深邃—远远超越了恐惧。我明白恐惧的产生是因为高估了危险发生的概率，事实上，在许多情景中我真正会面临危险的概率都是很小的。当然，我不可能完全消除生活中潜在的危险。在这个物质的世界中，作为一个物质的存在，肯定会面临一定的危险，只有在天堂里才能永久地远离危险。但我正在认识到自己有夸大危险的倾向。每一种恐惧都包括对危险发生概率的高估—加上对自身应对能力的低估。
如果我花点时间来审查自己的恐惧想法，会发现它们往往都是不现实的。如果我能看到真实的情况，就会发现它们并不危险。如果我能练习用现实的想法来取代恐惧的想法，最终这些恐惧的想法就会消失。每当我感到恐惧的时候，我会认识到这种想法是没有现实依据的，这样我就能更容易地释放它们。最重要的一点是不要滋生恐惧：不要去想它，不要给它任何生长的能量。
我可以练习把注意力转移到其他事情上—一任何事都可以，只要能让我感觉有好转。我可以找个朋友谈心，读一些振奋精神的书，做点手工，听音乐或者其他任何能帮助我远离恐惧的活动。通过练习，我能够越来越熟练地离开恐惧的想法—不再沉湎其中。我成为了自己思想的主导，而不是它的受害者。我在面对恐惧的时候有了越来越多的选择：我可以深陷其中，也可以远离它。而随着时间的推移，我更多地学会了如何远离它。 |
