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怎样理解引发恐慌的消极的自我对话 |
“这些消极的自我对话是怎么产生的呢?”大部分情况下,这些消极念头的根源就是那些潜藏在我们内心深处的各种信念和假设,其内容大都是有关于自我、他人和生活的。这些基本的假设也可能被称为“剧本”“核心信念”“生活决策”“虚假信念”或者“错误信念在成长的过程中,我们从父母、老师、同伴那里以及整个社会中习得了这些信念。它们通常根深蒂固得让我们甚至都意识不到这只是一种主观的信念,而理所当然地认为它们就是现实的真实反映。例如,你可能就持有这样一些错误信念:“我无能为力”“生活充满痛苦、挣扎”“不管我的真实感受如何,我都应该让自己和颜悦色、行为得体”。错误信念这个东西并不新奇。 它就是人们头脑中那些“态度”和“观点”的一部分。错误信念是许多焦虑产生的根源。我们在前一章已经讨论过,某些类型的自我对话可能引发严重的焦虑,其中包括:总是设想着最坏的结果发生(杞人忧天型思考方式);贬低、驳斥自己(自我批判型思考方式);强迫自己去达到一些不切实际的目标(完美主义者思考方式)。隐藏在上述种种消极自我对话模式后面的,正是那些关于自身和生活的错误信念。例如,你可能会有这样的一种假设:“我必须时刻想着这件事,直到它出现转机为止。”但事实上,一旦你抛开这种念头,就可让自己少经受许多焦虑的折磨。类似的错误信念还包括:“只有成功才能证明我的价值”“除非有人爱我赞赏我,否则我就毫无价值”或者“一件事要做就必须做到完美无缺,否则根本就不值得一做”,等等。只要努力去改变或者彻底抛开这样的信念,你就能获得更强的信心和安全感,生活中也会少了很多压力和焦虑。 错误信念经常成为你实现人生重要目标的绊脚石。现在你就可以问问自己:“我真正想从生活中得到的到底是什么?如果我知道我一定不会输,那么我会尝试做什么呢?”请花几分钟时间,认真思考一下这个问题,把你的答案写在下面空白处(若空间不够,可以另用一张白纸)。现在,如果你尚未拥有你真正想要的东西,再问问你自己:“为什么没有呢?”想一下可能的原因,把它们写在下面的空白处,或者另外用张纸写下来。 做完了以上两个小练习,你可能已经发现了一些碍事的信念和假设。而这些假设是正确的吗?让我们再来看看,你可能有过这样一些念头:“我买不起我想要的东西”“我没有时间再回到学校去学习我真正感兴趣的科目了”或者“我没有成功的天赋”。在更深层的潜意识水平上,你甚至可能觉得“我压根儿就不配拥有我真正梦想的东西”。但事实上,这些想法里面没有一个能完全真实地反映现实——它们只是你的主观假设,而如果逐一检验这些假设的话,就会发现它们往往都是错误的。通常情况下,除非有其他人向你指出,否则你很难意识到这些错误的假设对你行为的影响竟有那么大! 错误信念还会影响你的自尊和自我价值观。我们从小就受这样一些信念的熏陶:一个人的自我价值是通过他自身之外的东西来体现的,例如社会地位、金钱、物质财富、来自他人的爱和社会的赞许等。换言之,如果你不拥有这些东西,或多或少地你都会认为自己活得没多大价值。“成功就是一切”“我的价值取决于我取得了怎样的成就”“要是没人爱我赞赏我我就活得毫无价值”……诸如此类的信念,都让你习惯于把自尊和自我价值考虑成独立于自身之外的东西。 然而,自我价值观是一种内在的、与生俱来的品质,许多人花了相当长时间才认识到这一点。每个人都拥有其作为人而固有的价值和尊严不管你是否获得了外在的成功或者他人的赞赏,都不能否认你自身存在的各种品质和天赋。我们尊重猫或狗它们作为动物的内在价值。同样的人也有作为人本身的内在价值,而那是不能用我们拥有或者获得了什么来衡量的。随着你的自尊感逐渐增强,你就能学会不管成功与否都能尊重和信任自己,你也不再一定非要依靠他人(或者让别人依赖于你)才能 感觉良好。 |
发布时间:2021-12-31 16:59:49
阅读:578次 来源:原创 |
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