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自我对话引起的焦虑 |
另外还有类似的例子,如“我太害怕了,没法承受这一切”也是混合了情绪感受和一种或多种想法,可以把它分解为消极陈述(“这完全无法想象”或者“我没法承受这一切”)和由这种自我对话引发的情绪体验(“我很害怕”)。你可以先问自己:“我感觉怎样?”然后再问自己:“刚刚是什么想法让我产生了这种感觉?” 记住自我对话是由想法组成的,而不是情绪体验。大多数时候这些想法都是针对某个场景或者你自身进行的判断和评价,情绪体验则是从这些判断和评价中产生的情感反应。 鉴别消极自我对话的类型(杞人忧天型、妄加批判型、自居受害型还是完美主义型?),另外还要注意各种存在的认知歪曲(高估化、灾难化、过度泛化、过滤等)。这样坚持一段时间以后,你就会清楚自己特别爱产生的消极内心对话和认知歪曲的类型。经过多次练习,你将学会在它们出现的时候就把它们鉴别出来。 6用积极的、理性的、站得住脚的陈述来回答或驳斥你的消极自我对话。写下对应的积极陈述来回应每一条消极陈述。这些反驳陈述在遣词造句上应该避免否定的词汇,并以一般现在时态和第一人称进行表述。它们还应该令人信服并能让你感觉良好(换句话说,它们应该能让你感觉很自在)。令,在大多数情况下,前文中列出的几个苏格拉底诘问都能有效地帮助你疑和驳斥消极陈述。在有些情况下,你也许能跳过质疑的过程,马上想出一个积极的反驳陈述。这样也很好,但有个前提是你必须多少有些相信自己的反驳陈述。 |
发布时间:2022-1-7 16:37:12
阅读:614次 来源:原创 |
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