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| 缓解焦虑的方法之一 |
| 放松：可以进行深度的腹式呼吸或者采用一些转移注意的办法来中断你的消极想法。关键在于顺其自然，让自己慢下来，然后放松。消极自我对话是一个相当快速、自动而又细微的过程，如果处于紧张、无法放松的状态，将很难觉察到它们。你会发现仅仅靠“想是很难认识到这些自我对话并清除它们的，必须首先在生理上放松下来。在一些极端情况下，可能需要先花上15-20分钟进行深度放松（使用呼吸、逐步肌肉放松法、冥想等），把自己放慢到足够的程度，这时候才能鉴别出自己的对话。只要你不是过度地紧张，通常用一两分钟来放松就够了。写下那些让你感到焦虑、烦躁或抑郁的消极自我对话和内心独白。仅仅用脑子想通常很难弄清你到底对自己说过些什么，通过写下来这一行为能帮助你整理清楚自己的语言。可以使用后面练习部分中的“不良想法的日常记录表”来记录你的自我对话。在这个步骤里可能需要一定的练习。鉴别自我对话的过程中重要的点就是要学会把想法和情绪感受分离开来，其中一个方法是先写下感受，然后揭露出引发这些感受的想法。一个普遍的原则是：在有关情绪体验的陈述中会包括一些表达情绪的词汇，如“害怕”“伤心”“悲哀”等，而自我对话的陈述中则不包括这些词汇。例如，“我觉得自己很蠢，不负责任这条陈述就没有分离开感受和想法，可以把它分解为某种情绪体验（“我觉得心烦意乱”或者“我觉得很失望”）和在逻辑上可能引发这种情绪体验的想法或自我对话（“我真蠢”或者“我真不负责任”） |
| 发布时间:2022-1-7 16:40:12
阅读:644次 来源:原创 |
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