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| 克服恐惧症最有效的办法 |
克服恐惧症最有效的办法就是直接面对它。那些逃避恐惧场景的做法，表面上可以使你免于惊恐，但其实是在加重你的恐惧症。对于那些恐惧场景，你已有意回避多年，现在要让你直接面对它们，这对很多人来说都难以做到。但我们可以通过把这个任务分解成若干个小步骤，通过各个击破的办法来逐步实现。所以你并不需要一开始就完全面对那个让你最害怕的场景，你可以一步一步地从某些小的，甚至说是细微的地方入手，循序渐进地达到你的最终目的。
恐惧症是由敏感化作用造成的，即你对某个特殊的刺激变得十分敏感的过程，从本质上说就是你把焦虑和某个特定情景联系起来的过程。比如，或许你曾经在饭店或者在家的时候受到某些惊吓，如果你的焦虑水平很高，那你很可能就把当时身处的环境和焦虑挂起钩来，尽管事实上这个情景和你的焦虑之间没有必然的因果联系。然而当你错误地建立起这两者的联系后，以后你再身处那种环境时，或者仅仅只是想到那种环境时，你的焦虑就自然被引发出来。因为这个联系过程是自动发生的，似乎不受你的意识控制，这会让你觉得自己对这种情况完全无能为力，只能想尽其他切办法来避免那种场景再出现在你眼前。虽然你的逃避使你免于再次经历焦虑，但在你一次又一次的逃避过程中，你的恐惧症也就彻底形成了。脱敏法，或者说暴露疗法，就是解除焦虑和特定环境之间联系的手段。
实现脱敏过程，需要循序渐进。在治疗过程中，你将置身于让你感到恐惧的场景中，同时，直面恐惧场景，有意识地体验焦虑情绪上升的过程，并努力忍受这种痛苦的感觉，直到你可以彻底掌控，不再逃避。通过这种练习可以达到两个目的，其一，解除恐惧场景（如在高速路上驾驶）与焦虑反应之间的联系；其二，重拾信心，以应对突如其来的焦虑。反复置身恐惧场景，最终能让你不再畏惧。
现实生活脱敏法或者暴露疗法，是治疗恐惧症的最佳方法。经反复对照研究发现，直接暴露于恐惧场景中，比内省疗法、认知疗法或药物疗法等其他非行为疗法效果更好。有条不紊且循序渐进地直面恐惧，是克服恐惧最有效的办法。此外，该疗效并不会在数周和数月后消失。因此，一旦在某一现实的恐惧场景中成功脱敏，就将彻底摆脱这种恐惧。然而，一些情况下，尤其是让你恐惧的场景并不常见的时候（如在动物园看到蛇），你可能需要经历周期性的辅助暴露治疗，以保持最初治疗的效果。现实生活脱敏法可以治疗广场恐惧症、社交恐惧症及许多特定性恐惧症。广场恐惧症患者通常害怕去某些地点，比如，害怕去百货商场或购物中心，害怕在高速路或大桥上开车行驶，害怕乘公交车、火车、飞机，恐高或害怕独处。此时，采用脱敏法也非常有用。另外，将患者直接暴露于恐惧场景中，还可以治疗社交恐惧症，其症状包括害怕公开发言、公众演讲、团队相处、社交集会、约会、使用公共休息室和参加考试等。而特定性恐惧症虽然涉及范围较广，包括害怕蜘蛛、害怕水或者害怕看牙医等，但都能采用直接暴露疗法来治疗。
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| 发布时间:2022-1-9 16:41:32
阅读:609次 来源:原创 |
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