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消极自动思维 |
消极自动思维是我们在第2章中所提及的,那种伪装成事实的思维、观念或想法,类似于“我不够聪明”,以及“我应付不了”,它们是“自动”涌现的不请自来,在你头脑中一闪而过,速度之快甚至令人来不及意识到。它们消失和出现的速度堪比袋獾,给人们带来难以言喻的伤害。你之所以对自己抱有消极错误的观念,正是由于这些自动思维在作禁。它们歪曲信息,使之与你的恐惧和自我怀疑相匹配, 从而产生了偏见。 消极思维会给我们带来很多困扰,因为它们看起来似乎颇有道理(例如,也许你正疲于应付一些事情),实则非常不合理也不切实际(你总有办法解决这些事)如果你能在消极自动思维消失前捕捉到它,并对它进行剖析,你就会发现,这些想法完全是荒唐至极的。然而,由于你对自己的轻视(例如,“当然,我应付不了的,我那么软弱又愚蠢。”),对于当时的你来说,它们的出现看起来可能颇为合理。它们会令你在精神和肉体上都饱受折磨,并导致你采取些毫无意义的行为(例如,回避问题,甚至隐瞒间题。 消极自动思维的典型(但通常是无意识的)反应包括:对成功或失败抱有极端的看法,非对即错,非此即彼,要求十全十美,没有中间地带,哪怕是“还不错”也意味着不够优秀。 总是变换评价标准,因此你永远不可能满足自己不理性的期望。忽略或低估成功,却固着于失败,“是的,我本不该得到这个奖,这只是绕幸。因为那个应得奖的人离开公司了。”易受暗示:听到一些对于他人的批评时,你总会把它套在自己身上,因此,如果你的一个朋友对你说,她的婆总对她的育儿技巧颇多微词,你就开始质疑自己的育儿技巧你的思维中总充斥着一些带有偏见性的字眼,例应该”或者“不应该”。比如,“我应该把他叫出米喝杯,或者“我不应把他叫出来喝这通常示你的决策能力出现了问题。相对来说,积极向上的人则喜欢用更为中性的“可以或“将会”,比如下次不会叫他我下次可以叫上他,或者我偏概全你会仅凭特定性的概括。举例来说,如果你没有找到工作,那是因为 事件就对自已做出总体我永我永近都学不都不会得工作会那么我真没用切都毁了。 你会将他人对你的赞美改头换面,以适应你的消极观念。举例来说,如果某人说,你已经做得很好了,你就会琢磨,这是否意味着你在其他时候不够优秀。在你的字典里根本没有“一般”这个词。你的表现要么很拙劣,要么很糟糕。你甚至从来没有表现得还可以”,或者“很好”—这简直就是天方夜谭。(插播一条重要消息:“完美”是根本不存在的。没错,即使是隔壁那个拥有超凡运动能力的人,哪怕他的妻子、孩子和工作都很不错,他也不可能是完美的。他可能欠了别人一屁股债并且有外遇。)你丝毫不会对自己施以同情、鼓励或者赞美,并以此来支援自己。你的这种做法其实是一个恶性循环,因为你会显得毫无把握、犹豫不决,或者干脆采取些无益的方式,而这恰好会导致你所担心的后果,从而再次激发你产生这样的想法:“又是这样”,“不出所料!我果然是这样的” |
发布时间:2022-1-16 22:18:06
阅读:909次 来源:原创 |
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