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| 继发恐惧的终结者 |
原发恐惧的出现可能是随机的，但消极悲观的自我对话则会直接导致继发恐惧。如果你在心里告诉自己“我的生理症状非常危险，整个人马上就要崩溃了”，那你就会被自己吓得非常焦虑，类似于“我要疯了”或“我受不了了”这样的想法基本上一定会引起继发恐惧。相反，如果你安慰自己“我只是有点焦虑而已不会有什么影响，以前也出现过类似的情况，没什么危险”，或者“我还能坚持一下，马上就会过去”，那么继发恐惧就可能不会出现，而且原发恐惧也会有所缓解。
试着用下面这些应对陈述来帮助自己培养积极的心态，学会接受惊恐发作时出现的生理症状。当你觉得惊恐发作的症状出现后，不断重复某一个应对陈述可能会很有帮助。在重复应对陈述的同时，还可以通过腹式呼吸来更好地放松。如果你觉得某一条应对陈述不再有用，就尝试其他陈述。
●虽然我现在感觉很难受，很不高兴，但这还在我的接受范围之内。
虽然很焦虑，但我能够应付现在的这种情况。我能处理好自己的感受和症状。这件事没形么看急，我完全可以慢慢想该怎么做
现在还不是最坏的情况我可以平和地看待现在的症状，并等待焦虑缓解
我可以抓住这个机会，练习应对恐惧心理继续做该做的事情就好。这种感觉会过去的。就当做什么都没发生吧，没必要让这种感觉影响自己。现在完全可以不用这么害怕我有足够的时间可以放松。没必要递迫自己。我可以一步一步慢慢做出改变以前出现这种情况的时候，我都挺过来了，这次也一样我有自己的一套应对方式，这一切都会过去的。然感觉很不舒服，但是焦虑本身并不会伤害到我这只是焦虑而已，不会对我有太大的影响。不会出什么大事名想要和这种感对抗都没用，这样只是我的想法这些都不是现实。
这些感觉只是在提示我，应该想办法渡过难关。这些感觉都会过去，我不会有事的这只是肾上腺素的作用，等几分钟就好了。这种感觉没有什么危险别担心了，开心点。（可以用这句陈述让自己放松心态，保持幽默感。）运用这些应对陈述缓解惊恐的早期症状的同时，最好配合腹式呼吸来放松（见下文）。如果经常出现惊恐发作，可以把你觉得最有效的几个应对陈述写在小卡片上，然后把这些卡片放在钱包或口袋里。这样，当感觉惊恐的症状将要出现时，就可以随时拿出卡片看看上面写的句子。如果你开车的时候总有些紧张，也可以把卡片粘在仪表盘附近的位量。要记住，将应对陈述和腹式呼吸结合起来效果会更好。 |
| 发布时间:2022-1-28 22:02:46
阅读:825次 来源:原创 |
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