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| 应对李节性情绪失调 |
美国全国季节性情绪失调组织（ NOSAD）提供了以下建议
与医生讨论相关症状。精神病医生可能会诊断你患有季节性情绪失调或周期性情感障碍亚综合征，建议你通过光照治疗来缓解有关症状。色氨酸或连翘叶等可以促进血清素的营养品（详见第六章）也可以缓解部分患者的症状。
如果真正诊断出患有季节性情绪失调或周期性情感障碍亚综合征，并且医生已经建议采取光照疗法，那么一定不要因为自己感觉有所好转，就自行停止治疗或缩短治疗时间，因为这样可能会导致病情复发。如果想要调整治疗时间和治疗期间的光照强度，可以在和医生讨论过病情之后再做出改变。保证生活环境的光线明亮，冬季要避免白天在光
线昏暗的地方活动。坚持每天锻炼可以有效缓解冬季的抑郁症状，可以晒太阳的户外活动尤佳。
●如果天气太冷，无法在室外运动，室内运动也会很有帮助。每天尽可能多在朝南的房间里活动。
重新安排一下在家里和单位的工作位置，尽量靠近窗户，或者在旁边装上亮度足够高的灯。作息时间要有规律。很多患有季节性情绪失调的人都表示，与经常变换的作息时间相比，按照固定的时间睡觉和起床时，头脑会更加清醒，疲惫感也会相对较弱当室外温度过低时，要注意保暖。很多患有季节性情绪失调的人都感觉对低温格外敏感。
°在白天或傍晚安排和家人聚会或其他社交活动。不要熬夜，因为熬夜会干扰有规律的作息时间，打乱生物钟。
通过合理分配时间来让自己保持精力充沛，尽量减少或避免给自己压力在卧室里放一个可以亮光的定时器，或者设定黎明模拟器让其在你起床前半个小时就开始发光。很多患有季节性情绪失调的人都表示，这样做可以缓解抑郁，让起床变得没有那么困难。尽量等到春天或夏天再做重大决定。通过与别人分享有关季节性情绪失调的经验，从而获得别人的理解和支持。如果可能的话，冬季尽量去一些阳光灿烂的地方度假。 |
| 发布时间:2022-2-11 22:14:23
阅读:1007次 来源:原创 |
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