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| 对一件事的看法产生恐惧 |
想象这样一个场景：假如有两个人在机场候机，而航班已经延误了半个小时。其中一个人在想：太倒霉了！现在我只能在机场待着，什么都干不了，也不知道航班要延误多久。回家之后还有那么多事情要做，现在我的安排全都打乱了。烦死了！再等下去简直要疯了！可以想象，她现在很暴躁、焦虑，也很生气。而另外一个人则在想：既然只能待在机场，那这段时间可以好好利用下。我要把还没看的书看完，也可以给之前去拜访过的朋友发个信息表示感谢，或者听着音乐练习几次腹式呼吸也不错。她的心态就非常平和、冷静，感觉一切都在自己的掌控之中。
这个例子告诉我们，对一件事的看法，可能比这件事情本身更能影响我们的感受。我们的想法太过真实，让我们觉得是某件事情“让”我们有某种感受，但其实并非如此，是想法告诉我们应该要有这样的感受。事实上，在面对特殊情况的时候，是自己的所思所想决定了情绪和感觉。简而言之，感受在很大程度上是取决于自己的（身体上的生理反应除外，如生病）。这一点非常重要，而且有着重要的意义可能你需要过上一阵子才能完全理解。将自己的感受归因于除了自己之外的其他人或事非常容易，而为自己的反应和情绪负责就没那么简单了。但只有愿意承担这种责任，
才能够真正掌控生活。而当你能够接受想法对感受的巨大影响时，内心会变得更加强大，生活也会由此变得更加快乐，同时焦虑的症状将会有所缓解。我们将探讨加剧惊恐发作、恐惧障碍、忧虑的恐惧心理。如果你受到这几种形式的焦虑的困扰就会知道，当这些症状出现时，你的思绪会发生灾难性的变化。例如，刚开始感到惊恐的时候，你可能会想，我要疯了。而各种假设类的想法则是多种忧虑心理的典型表现：万一我得了癌症怎么办？大家肯定都觉得我疯了，以后就没人会把我说的话当真了。我是不是得辞职了。控制焦虑的一个重要方法就是把这些灾难性的负面想法转换成更为实际的想法。下文也介绍了一些方法，可以帮助你更好地掌握它。 |
| 发布时间:2022-2-19 23:43:35
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