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  1.2002年初,创始人成向东老师首先创立了成向东工作室,专心致力于研究心理咨询。   2.随着时间的积累,投身于咨询行业的人数的增多,成向东老师带领一批年轻且志趣相投的心理咨询师,与2009年创办了太原圆成心理咨询研究中心。   3.在太原...
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太原心理咨询师解读焦虑
      人们在对环境中一些即将来临的、可能会造成危害和灾祸的威胁或者在要作出重大努力的情况时,主观上会出现紧张和一种不愉快的期待,我们把这种体验叫做焦虑。在面临一次重要的考试以前,在你第一次和某位姑娘约会第五章 与青少年朋友谈心之前,你都会感到焦虑。焦虑并不是坏事,焦虑往往能够促使你鼓起力量,去应付即将发生的危机。但是,如果你有太多的焦虑,以至于达到焦虑症,这种情绪就会起到相反的作用。它会妨碍你去应付、处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。 “焦虑”这个词在我们的日常生活中被广泛使用。在日常用语中“焦虑”一词往往表达与“害怕”差不多的意思,这就更增加了混淆。从心理学的角度而言,“焦虑”指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。
        而“焦虑症” 指的是很大一类障碍的总称,不仅包括我们平时所指的焦虑症,还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍,等等。焦虑常因冲突的情境或事件的产生,而个体又感到自己的反应能力不能适应客观情势下而产生。焦虑甚至能形成条件反射。关于引起这种不良情绪的原因一直是个很复杂的问题,到现在为止科学家们都没有一个较为合理完整的答案。但是根据现有的研究可以肯定的是认知过程,或者是你的思维,在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。此外在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症。让我们来进一步了解一下这种不良情绪下所反应出来的一些特点。对未来无名的担心:总是为未来担心。担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。身体紧张:常常觉得自己不能放松下来,全身紧张,面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。过分机警:每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。无时无刻不处在警惕状态,影响干其他所有的工作,甚至影响睡眠。自主神经系统反应性过强:交感和附交感神经系统常常超负荷工作。出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷塑造发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。对于焦虑症我们可以通过下面的一些症状来判定:
(1)在过去六个月中的大多数时间里,对某些事件和活动(比如工作进度、学业成绩)过度担心。
(2)个体发现难以控制自己的担心。
(3)焦虑和担心与下面六个症状中的至少三个(或更多)相联系(有某些症状至少在过去六个月中的大多数时间里出现)。坐立不安或者感到心悬在半空中;容易疲劳;难以集中注意力,心思一片空白;易激惹;肌肉紧张;睡眠问题(入睡困难、睡眠不稳或不踏实)。
(4)焦虑和担心的内容不是其他障碍的特征内容。也就是说,焦虑和担心的内容,不是关于被细菌感染(强迫症)、惊恐发作(惊恐症)、当众出丑(社交恐怖症)、长胖(神经性厌食症)、严重疾病(疑病症),等等。(5)焦虑、担心和躯体症状给个体的社交、工作和其他方面造成了显著意义的困难。
(6)上述症状不是由于药物的生理作用(例如,服药,吸毒,酗酒)或者躯体疾病所引起(例如,甲状腺分泌降低),也不仅仅是发生在情绪障碍、精神病性障碍、或普遍发展障碍之中。面对上面这些情况我们可以采取下面几个简单的方法来缓解焦虑。找原因:由于控制不了自己头脑中那些消极想法的蔓延,于是焦虑症就爆发了。所以我们不要过于关注那些不良的想法。长时间蹲着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在出现这些反应时,先找到原因。想想:“我干了些什么?(一直蹲着又站起,所以会头晕。)”“今天天气怎么样?(天气预报说气压很低,所以感到胸闷。)”“我昨晚休息得好吗?(整晚没睡,所以很疲劳。)” 学会叫停:一旦感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?
         干什么?上面所述的,是一种普遍性的焦虑。而在生活中,与我们青年朋友最为相关的往往是由学习所引起的“考试焦虑”,下面我们来重点谈谈这个。考试焦虑是在多种内外因素的交互作用下,通过一系列生理、心理反应表现出来的。考试情境呈现是一种现实的应激源和焦虑的直接原因。考试情境的类型是多种多样的,不同类型的考试情境则对应试者产生不同的刺激强度。当个体在考试情境的刺激之下,由于受已有学习经验的影响,应试者便会形成对考试情境的一种知觉。考场气氛如何?考试的组织程序怎样?是何种类型的考试?对个人有何威胁?等等。虽然这种知觉判断最初还是不深刻的,但在能否构成对个体威胁这一点上,应试者已获得了必要的信息。假如个体把考试情境觉察为对个人具有现实的危险或潜在的威胁,那么便会导致一系列我们在前面谈到的焦虑反应。186青少年人格塑造与广泛性焦虑不同,考试焦虑有明确的焦虑对象,因此对于这种特殊的情绪,认知则显得特别的重要。给出几点建议,希望能对青少年朋友以帮助。首先,要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。其次,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。
        不少考生在临考前为了争时间,因而拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的,它带来了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降,所以应该予以纠正。最后,要学会自我放松。我们可以学国外运动员赛前给自己打气的办法,考试之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,自己动员自己重新树立拼搏的欲望。这样可以很好地舒缓紧张与焦虑。
发布时间:2012-10-25 21:47:45 阅读:1587次 来源:原创
 

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