| 您好。我今年58岁，我的朋友、家人都认为我是个细心、认真的人，但我更希望自己能“糊涂”一些。因为这一年多来，我觉得自己“认真”到不能控制。
一年多前，我所住大楼的某户人家被盗窃，大楼物管要求每个住户在出门时注意锁好门窗。自此以后我每天出门前都仔细检查门窗已锁好后才出门，有时检查完一次后临出门时还要再检查一次，每次出门前都要再三检查才能放心。有时下楼后还会突然担心自己是否有锁好门窗，会立刻回想自己刚才锁门窗时的细节，一旦有一点想不清楚就惴惴不安。这让我外出时也不能安心，有时实在不能忍受这种担心，就会急急忙忙赶回家里再检查一次。虽然我觉得有时没锁好门窗也不是很大问题，但就是不能停止这种检查……请问我这样的行为是不是患了心理疾病呢？我要怎么做才能解决呢？ （林阿姨）
林阿姨：
您好。出门后担心门窗是否确实关好，反复数次回去检查，否则感到焦虑不安，这种对自己的行动是否正确产生不必要的疑虑，并反复核实的观念，称为强迫疑虑。通常跟强迫疑虑同时出现的，对明知已做好的事情不放心要反复检查的行为，如反复检查已锁好的门窗，称为强迫检查。
无论是强迫性的观念还是强迫性的行为，大多都跟安全感不足有关。因为安全感不足，所以需要不断地去反复强调、核实、确认，以求达到一种确定的感觉，这样安全感才能得到满足。
安全感不足的人做事通常会比较细心、认真、严谨和负责任，因为这样就不会出错，可以避免了很多不安全的因素，所以反过来说，就是怕出错。这样的人在大家眼中是个认真负责的人，做事会让大家很放心，但另一方面自己也会很累、很紧张。所以，您说大家都认为您是个细心、认真的人，也许您的安全感在一年多以前就已经不是很足够了，而一年多前的那次盗窃事件只是一个导火索，触发了您心中的不安全感，然后导致了后来出现强迫检查的观念和行为。
所以现在要去改善的不是马上克制这些强迫检查的观念和行为，而且这些行为和观念在短期内也很难克制，而是要去修复您心中的那份不安全感。当安全感足够了的时候，那些强迫检查的观念和行为也就自然会得到缓解。
而安全感的形成通常跟包容的态度有很大关系。如果我们做事情常常被别人指责，被苛刻地要求，那我们就会变得很谨慎、很紧张，因为我们很担心如果事情做得不好是否会遭到指责，所以就不敢去尝试，反而会很谨慎小心地确保事情一定要做对，这样才会避免指责。反之，如果我们常常被别人包容，即使我们犯了错误，别人也能理解和包容我们，那我们就不会那么紧张，心情就会很放松，敢于去尝试，这时我们的安全感是足够的。
在面对自己的时候也是这个道理。不妨从一些小事做起，多去包容自己。允许自己犯点小错，正如您说的：让自己“糊涂”些，不需要对自己要求那么高、那么苛刻，不要尝试去做一个完美的人，要接受自己的不完美。多跟自己说：“错了，就让它错了吧”，“不完美就让自己不完美吧”，等等。这样，自己才会放松下来，心中的安全感才会逐渐增加，上述强迫检查的观念和行为也就觉得没必要了。 |
