心理学家经过长期研究发现，人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系，人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。
 
　　心理专家做了这样一个实验。他们把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许他们走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。
 
　　结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。愤怒就像是一种不可口而又让人上瘾的酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉，愤怒就像酒瘾一样，让易怒的人控制不得，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。其实，冲动是一种最无力也最具破坏性的情绪，它给人带来的负面影响可能远远大于我们的想象。
 
　　2006年世界杯足球赛决赛中，法国球星齐达内，在加时赛的最后10分钟用头冲撞对方球员，用一张红牌为自己的世界杯生涯画上了句号，并导致球队把冠军拱手让给意大利球队。据说当时他是由于受到对手挑衅才情绪失控，一失足成千古恨。
 
　　使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以通过及时转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。
 
　　那么，怎样才能使自己的火气平息呢？有一种理论认为，把火气发泄一通，将会使你的感觉好受一些。但是，心理学家们认为，这是一种最糟糕的做法，而且根本就行不通。他们为此向人们提出了一种名为"重新判断"的方法，即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的"冒犯"。
 
　　当你遇到有人超车时，如果你能对自己说："这个人大概有什么急事吧。"或者说："也许我的车开得的确太慢了。"那么，你就不至于去发火了。心理学家们在经过调查后发现，"重新判断"的确是一种极为有效的控制不良情绪的方法。
 
　　1.空间距离的调整也不失为一个好方法
 
　　当我们对一件事或一个人忽然感到气愤而可能失去控制时，应该马上离去，"眼不见心不烦。"比如，你到商店去买东西，遇到售货小姐爱理不理的态度，会渐渐的愤怒起来。这时，你最好嘀咕一声"死了张屠户，不吃浑毛猪"，再换一家商店去。英国心理学家布洛认为，美感取决于人与审美对象之间距离的远近。那么，恶感也是如此。
 
　　2.想象自己的嘴上贴了一个"密封胶带"。
 
　　当你要发怒的时候，千万别立刻发泄，否则就会"伤"了自己。愤怒是人的一种弱点，而不是很多人认为的是一种勇气。大胆和勇敢，不是动辄发怒，而是强壮和保持沉默，心灵真正的强大就是能够保持沉默，而并非暴躁和敏感。

适当发泄，做情绪的主人(7)
　　3.事先制定标志物提醒自己。
 
　　比如，林则徐在堂上挂上"制怒"的字匾，这样，在他怒气将发未发时，看到这两个字就及时控制住自己。我们如果不方便挂匾，可以写座右铭或请旁人提醒，在怒火将燃时就扑灭它。
 
　　4.息怒还有一个良方是"坐下来"。
 
　　人坐着的时候，血液循环和新陈代谢的频速，都不如站着的时候。实验表明，一个人在情绪激动时，血液中去甲肾上腺素的含量明显增高，这种血液成分会大大加快血液循环，使人活力倍增。于是，他就不甘于座位空间的限制。而当一个人全方位地舒展他的躯体和四肢以后，随着活动空间的大幅度扩展，他的血液循环又进一步得到加速的刺激，从而使争吵时所需要的生理能量获得阶段性的能量供应。发脾气是一种情绪发泄，在生理上依赖于一定的能量供应。如果我们能抑制自己的生理能量供应，怒火的程度与幅度也会随之下降。之所以坐下来能成为息怒良方，其原因也就在此。
 
　　控制住冲动的情绪后不能就这么完了，一定要在冷静下来之后重新思考，努力打开心结，为什么会有冲动的情绪，为什么自己不能从一开始就看开点，为什么不能很好地控制情绪，这样可以帮助人们从源头减少冲动的机会。