产生焦虑的原因有很多，其中社会变化加速，生活节奏的加快，以及不确定性增加，都会让人们越来越不适应周围环境，尤其是与新生事物接触，与陌生人打交道，都会增加人们的戒备心和不安全感。更为可怕的是，随着人们对物质欲望的强烈追求，越是得不到越是感到没有幸福感。再加上各种负面信息的惊扰，比如交通事故频发，食品安全隐患多，各种恐怖刑事案件陡增等，更让人们越发焦虑不安。

尽管焦虑是一个贬义词，在很多人看来焦虑是负能量，然而任何事物都是好坏两面，焦虑也像一柄双刃剑。所谓不良的预感和预兆，与其说是人的一种本能，不如说是焦虑的副产品。适当的焦虑可以提醒人们提前做好准备，防患于未然，避免危险的发生。在生活中，焦虑还帮助我们不少，当我们为自己的成绩担心的时候，就会刻苦学习；当我们意识到自己落后于他人而不安时，就会通过勤奋工作等来提高自己。

当然，焦虑不能过分，如果将焦虑设置成一百分的话，当焦虑超过了50分，就会“防卫过当”，产生不良影响。心理学专家告诉我们，过度的焦虑会带来身体和心理的不适，长期焦虑极易造成心理疾病，影响人们的身体健康。因此，专家提醒我们一旦产生过度的焦虑，就要及时调整。判断过度焦虑的原则如下：

1、遇事不冷静，时常表现得焦躁不安。过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。

2、一旦发现问题，会夸大影响力，扩大灾难性。过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他，侵入到他身体里了。

3、一旦感觉局面不被控制就心慌意乱，总要想方设法将一切纳入自己的掌控之中。为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人，碰到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚至反复地洗。认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方攻击自己，同时防止其他人效仿。

4、一旦发现危险存在，就立刻想到如何推卸责任或试图规避与逃跑。这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。

压力出成绩，没有焦虑肯定不行，否则前进缺乏动力，奋发缺少斗志，就会不思进取。但焦虑过大也不行。既然焦虑是把双刃剑，那就要正确看待焦虑的正反两面，既看到积极面也要看到消极面。如果发现自己焦虑过度，解铃还须系铃人，即先要搞清楚自己的焦虑是什么？产生的原因为何？要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。同时，还要认识到自己灾难化的不合理思维，很多时候可能是我们杞人忧天了，将不可能或小概率事件的危险看大了，需要合理科学地评估。