我心里想：天啊！我脸红是因为她望着我或我望着她，日后，每当我和别人四目相投的时候也会这样吗？这恶梦般的猜测果然实现了……一点也不夸张，自从发生了这次意外，每当我的目光接触到另外一个人的目光，不管是男是女，我都会马上脸红，这种毛病持 ·１０６·第４章　ＥＱ疗程续了４～５年之久。” 加德琳·杜林克·宝文是许多畅销传记的作者。她在她的著作《家庭画像》里有以下一段回忆：“小时候，我妈妈曾经痛苦地向我声明，其他人都喜欢我，这一定是因为我那时候实在过分的害羞。很奇怪，我１１岁时就在日记里声明失去妈妈我就会死。１２岁时，我在一本标记着第三册的学校笔记簿上，写了这些文字，是送给我妈妈的：‘生下来就害羞是很可怕的不幸。我不能和任何人谈话，因为我不知该说些什么。但不说话又会很困窘，尤其是当我和陌生人在一起时。我很希望自己是一个平易近人的人……我知道我之所以这样害羞，是因为我意识到自己的外貌……” “日记里面经常提到害羞。我还把我的敌人加以分类： ‘我不介意４５岁以上的中年男女，不介意３０以下的年轻女士和男士。”’ 以上是一些名人害羞的例子。不同年龄、不同社会背景的人同样会害羞。有些人害羞是因为他们意识到自己的外貌或人格。

      我有一个肥胖且害羞的当事人，当他看完我的一群害羞的学生在《纽约时报》上刊登的照片之后说：“他们的长相使我感到很惊讶，我想他们都是因为觉得自己又胖又丑，所以才这么害羞，但他们都是很有吸引力的人。” 菲力普·史巴都曾经做了很多有关害羞的研究。他调查了５０００多人，发现有。八成的人过去曾经有一段时间觉得自己害羞，有四成的人现在觉得自己害羞。被调查的人当中有１／４是“严重害羞”，有４％的人经常感到严重害羞，只有７％的人说自己从未经历过害羞。在觉得自己害羞的人当中，有八成的人在社交情境中不愿与人交谈，有一半的人对于与别人发生视线接触感到困难， 有８５％的人过分关注自己。他们很注重别人对他们的看法，很担心自己会有缺损，或被人认为自己丑陋或愚笨。其他研究发现，长子（或长女）较容易害羞。此外，害羞的小孩通常都有一个很坏的自我形象。他们会觉得自己太高、太胖、太弱、太笨或者不受欢迎。加州大学研究２５２个小孩子后，发现任何年龄的女孩子都比男孩子害羞，此外，孩子的害羞与家长的害羞有关。

     我自己的研究与临床经验显示，大部分害羞的人至少有一个害羞的家长。我遇到过的害羞的人当中，大部分童年时期都经常被他们的家长、老师或同伴批评或嘲笑，或者他们的父母对他们抱有太高的期望。一位女士陈述：“我父亲是个完美主义者，无论什么事情我都要重复又重复地做，直到他满意为止。我的父母从来不会称赞或鼓励我，我时常觉得自己好象缺少了什么似的。”另一人说：“我的父母不停地批评我的体重（因为我太瘦了）、我的饮食习惯和我企图去做家务。除非发生了什么问题，否则他们从来不会注意我。”第三个人说：“我妈妈强烈地批评我的外貌、打扮和举止，我爸爸从不批评我，但他很少干涉我妈妈对于我的外貌和人格的攻击。我经常觉得自己是一个劣等人。” 一位５３岁的女士曾经说，她童年时被同学嘲笑，对她造成了创伤。她小时候曾经穿过别人捐赠的衣服。她说：“其他小孩经常嘲笑我的衣服。这些衣服都很实用，但都是过时的，我时常故意避开别人的目光，尽管我在学校的表现不错。久而久之，我不在乎我的分数，我讨厌上课时被老师提问，即使我知道答案。我有很多困窘的经验，这似乎已成为我童年生活的一部分。”有些害羞的人会想起一件特别痛苦或困窘的事件，这事件不是造成他们的害羞，就是增强他们的害羞。

   　ＥＱ疗程一位女士记得自己在一次拼字比赛中，在台上拼错了一个她很熟识的字，因而失败了。另一位老师说：“一位学生趁我离开教室时模仿我走路。”一位商界人士清楚地记得自己在一年级时，有一次上课，因为不敢举手要求去厕所，结果把裤子尿湿了。我发现害羞的人大部分都有一个共同特征，就是他们童年时期的自我形象都很差。他们认为自己太瘦、太胖、太小、太大，或是其他方面异于常人。有些人从小就戴眼镜，有些则觉得自己运动方面太笨拙。较常见的是觉得自己太愚笨，但（至少对于女孩子来说）太精明也会产生不受欢迎的感觉。不管这些缺陷是真的或是想象的，它的确使他们感到异于常人、自卑和害羞。如果你也是个害羞的人，你也可以回忆一些童年时期异于常人的感觉。虽然害羞的根源发生在童年或青年期，但如果你不想再害羞，你还是可以做到的。（菲力普·史巴都的研究显示，认为自己害羞的人当中，有１０～２０％的人不想再害羞。）如果你也不想再害羞，———我并不是在说服你改变，但我从来没有遇过一个害羞的人喜欢自己这样。

       如果你的害羞使你感到不舒服，我愿意帮助你改变，如果你真的愿意改变，我相信你一定能够做到。最近，我有一位当事人，一个２０多岁的女士，她说：“我现在开始明白我真的可以改变，这句话是真的。以前当我做了一些我不喜欢的事情，我就会替自己找借口说：‘我就是这样的人。’我现在明白，如果我不想这样的话，我是可以改变的。” 一位形态治疗学家告诉我，她这样鼓励一个病人：“与你的害羞保持接触———经历它，走进晚会里面，大胆地与他人交谈———只要与害羞保持接触。”我并不同意这个方法，我觉得更重要的是改变那些妨碍你的行为。

       如果害羞是你真正的问题，我相信你是可以改变的。经验告诉我，害羞可以经由一些步骤有效地治疗，不论是个人或团体治疗，这些步骤都很简单，实在没有什么理由不能使用它们解决你害羞这个问题。如果你具有活泼的想象力———大部分害羞的人都有，因为他们经常花很多时间在幻想———这技巧对你来说会较容易，想象排演（生动地想象自己处身于另一个情境）是自我治疗方法中很重要的一部分。从现在开始，你需要用你的想象力帮助你解决问题。要使你的想象排演发挥最大的效果，你必须完全放松。没有一个当事人是不能完全放松的。你当然不能单靠想象来克服你的问题。你不需要实行，在课堂或小组会议之间，我会给我的学生或当事人做一些特别的行为研究课题。他们有时是和我一起做，有时是和其他组员一起做。如果你打算自己解决你的问题，你就要自己完成你的行为研究课题了。